Arkadaşlar 5 er kiloluk dumbel aldım ve dün biraz isinma yaptım peşine ingilizce olarak bilmiyorm direk klasik on kol çalışması yaptım sonrasında kollarım yam açılmaz hale geldi sonra araştırdım germe hareketi yaptım tabi bunu bugün yaptım bilmiyordum peki bugün antreman
yapmalimiyim kollarim tam anlamiyla kendine gelmedi set olarak da taş patlasa sadece 5 kere anca kaldırmışimdir sol kol zaten ölü gibi sağa göre
yapmalimiyim kollarim tam anlamiyla kendine gelmedi set olarak da taş patlasa sadece 5 kere anca kaldırmışimdir sol kol zaten ölü gibi sağa göre