bugün spor salonuna yazıldım. 15 yaşındayım. 1.82 boyunda 83kiloyum. %18.6 yağ oranım. metabolizmam hızlıymış. kaslı ve büyük bir vücuda sahip olmak istiyorum. ilk olarak zayıflama programı verdi hoca. haftada toplam 3 saat gidiyorum ve 2 gün.
ısınma 10dk
mekik 3x10
chest press, inc. chest press, butterfly, shoulder press, lot pull down, arm curl, arm ext, leg ext 3x10
bu hareketler beni zorlamadı 8'er kiloluk yaptım genelde. daha da arttırsam olur mu?
bu programla tahmini olarak ne kadar sürede vücudum gelişir, zayıflama programını vücut geliştirmeye çevirsem olur mu, boyumun kısa kalmasını istemiyorum bu hareketlerin etkisi olur mu?
ısınma 10dk
mekik 3x10
chest press, inc. chest press, butterfly, shoulder press, lot pull down, arm curl, arm ext, leg ext 3x10
bu hareketler beni zorlamadı 8'er kiloluk yaptım genelde. daha da arttırsam olur mu?
bu programla tahmini olarak ne kadar sürede vücudum gelişir, zayıflama programını vücut geliştirmeye çevirsem olur mu, boyumun kısa kalmasını istemiyorum bu hareketlerin etkisi olur mu?