Yeni başladım ve kafama takılan bir konuda yardıma ihtiyacım var

[ENES DURUCAN]

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım yaşım 21, boy 1.81, kilo 70, kol 30, omuz 111, göğüs 95, bel 85 ve 2 haftalık başlangıç programımdan sonra bölgesel programım yazıldı fakat aklıma takılan bir soru olacaktı onu size sormadan önce programımı yazayım.
1.GÜN (Göğüs-Ön kol)
Bench Press 3x10
Inclıne Press 3x10
Dumbbell Inclın Press 3x10
Cable Cross 3x10
Alternatıve Curl 3x10
Barbell Curl 3x10
Hammer Curl 3x10
2.GÜN(Sırt-Arka kol)
Barfix 3xMax
Lat Pull Down 3x10
Lat Machine Pulley 3x10
Seated Row Pulley 3x10
Rope Trıceps 3x10
Push Down 3x10
One Dumbbell Trıceps 3x10
3.GÜN(Omuz-Bacak)
Seated Dumbbell Press 3x10
Sıde Dumbbell Lateral 3x10
Front Dumbbell Lateral 3x10
Uprıght Rowıng 3x10
Dumbbell Shrugs 3x10
Squat 3x10
Leg Extensıon 3x10
Leg Curl 3x10
Lunge 3xMax
Machine Calf Raıse 3x10
Bu programım yazıldıktan sonra 3 gün gelip 1 gün dinlenmem gerektiği söylendi fakat 3 gün üst üste gitmeyi çok fazla buldum kasların dinlenememesi açısından. 1.gün göğüs-önkol 2.gün dinlenme, 3.gün sırt arka kol 4.gün dinlenme, 5.gün omuz-bacak 6.gün dinlenme şeklinde mi yapmalıyım yoksa 3 gün gidip 1 gün dinlenme olarak mı yapmalıyım?

 

[abseto]

ben fullbody çalışıyorum 1gün gidip 1 gün dinleniyorum haftada 3 gün gidiyorum ama bb de 6 gün felanda çalışıyolar. dediklerine göre 3 gün gidip 1 gün dinlenceksin işte zamanla alışırsın ama yinede ağrı elbet olur no pain no gain bide farklı bölgeler olduğundan çok zorliyacağını sanmam.

 

[ENES DURUCAN]

Çok zorlayacağından değil aslında benim biraz da söylemek istediğim bu program 3 gün gidip 1 gün dinlenerek mi yoksa 1er gün ara verip giderek mi daha faydalı olur onu merak ediyorum

 

[hasanateş]

2Gün on 1gün off şeklinde gidiyorum ben, programlarımız benzer şekilde.

 

[betreal]

Benimde programim benzer.Ben 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum bi sıkıntı olmuyo.İlk çalıştığın göğüsün tekrardan toparlanmasi için 3 günü oluyo sonuçta bu da yeterli bir süre.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[can26esk]

ben fullbody çalışıyorum 1gün gidip 1 gün dinleniyorum haftada 3 gün gidiyorum ama bb de 6 gün felanda çalışıyolar. dediklerine göre 3 gün gidip 1 gün dinlenceksin işte zamanla alışırsın ama yinede ağrı elbet olur no pain no gain bide farklı bölgeler olduğundan çok zorliyacağını sanmam.

bende ful çalışıyorum 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum bana göre suan en mantıklı çalışma şekli

 

[ArdaFit]

bende ful çalışıyorum 1 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum bana göre suan en mantıklı çalışma şekli

Arkadaslae fullbody calistiginizda o bolgeyi nasil yorabiliyorsunuz benfe hic yeterli olmuyor. Split programda denedim fullbody de ve bence split cok daha yararli.

 

[abseto]

Arkadaslae fullbody calistiginizda o bolgeyi nasil yorabiliyorsunuz benfe hic yeterli olmuyor. Split programda denedim fullbody de ve bence split cok daha yararli.

Yalnız benim programımı kullananlar genelde zaten kas ağrısı pek yaşamıyor. ( ağrı olmadan gelişim olmaz diye birşey yok) tabi ben de baya ağrı var dünkü antremandan kalma hala hem bacaklar hem omuz felan baya yorgun belkide hafif çalışmışsınızdır

 

[ArdaFit]

Yalnız benim programımı kullananlar genelde zaten kas ağrısı pek yaşamıyor. ( ağrı olmadan gelişim olmaz diye birşey yok) tabi ben de baya ağrı var dünkü antremandan kalma hala hem bacaklar hem omuz felan baya yorgun belkide hafif çalışmışsınızdır

Olabilir yani mesela ben soyle bir program uygulamistim her bolgeye 1 hareket 4x10 du ve hic gelisim ssgladigimi dusunmuyorum o donem

 

[abseto]

Olabilir yani mesela ben soyle bir program uygulamistim her bolgeye 1 hareket 4x10 du ve hic gelisim ssgladigimi dusunmuyorum o donem

ben kuvvet amaçlı yapıyorum zaten ve fitnessda nasıl olur hiç fikrim yok 5x5 yapıyorum. ki zaten ilk setlerde bile zorlanarak çıkıyo 5 tekrar yani baya zorluyorum.

 

[ArdaFit]

ben kuvvet amaçlı yapıyorum zaten ve fitnessda nasıl olur hiç fikrim yok 5x5 yapıyorum. ki zaten ilk setlerde bile zorlanarak çıkıyo 5 tekrar yani baya zorluyorum.

Anladim amaclarimiz biraz farkli