Merhabalar ben 27 yaşındayım 2 sene önce amerikan futbolunu bıraktım ve şuanda 106 kiloyum boyum 1.80 2 senedir spor yapmadığım için vucudum tamamen saldı kendini.spora büyük bir azimle başladım bi kaçtane merak ettiğim şey var bana yardımcı olursanız çok sevinirim
öncelikle size diyetimden bahsedeyim
sabah 10da 11de kalkar kalmaz 1 litre soguk su ıcıyorum. daha sonra 3 yumurta haşlıyorum yulaflı lightsütlü domatesli ve salatalıklı tuzsuz bi kahvaltı yapıyorum 1 saat sonra falanda Hardline L-karnitin 2000mgden bir kapak içip spora gidiyorum 30 dk hızlı yürüyorum 30 dk hızlı bisiklet sürüyorum sonra 45 dk falan ağırlık çalışıyorum sonra eve gelir gelmez duş alıp öğle yemeğine başlıyorum 1 tane normal ton balığı kutusu bide light ton balıgı kutusu ve 1 domates yiyorum daha sonra 1 saat sonra falan salatalık yıyorum 1 2 tane yada havuc akşam yemeği ise 6 gibi falan yiyorum haşlanmış tavuk light yogurt ve domates yiyorum yada tavugu tavada yapıyorum peçeteye zeytinyağı sürüp tavaya sürüyorum yanı okadar az yağlı
bunun dışında haftada 1 gün cumartesi geceleri alkol kullanıyorum. her akşam dışarı cıktıgımıda sayarsak,şekersiz olarak çay ve sütsüz nescafe kullanıyorum
sizce bu programımda herhangibir yanlış eksik bir yer var mıdır
3 haftadır böyle yapıyorum ve vucudum toparlamaya başladı kendini ama bi durma dönemine girmiş gibi hissediyorum.
bu kullandıgım 2000mg lik l karnitin i bir kapat spordan 30dk önce alın demişlerdi doğrumu kullanıyorum veya bu bittiği zaman bana önerebileceğiniz nasıl bir supplament olur. protein ve amino kullanmayı düşünmüyorum ilk hedefim kilo vermek
şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim
öncelikle size diyetimden bahsedeyim
sabah 10da 11de kalkar kalmaz 1 litre soguk su ıcıyorum. daha sonra 3 yumurta haşlıyorum yulaflı lightsütlü domatesli ve salatalıklı tuzsuz bi kahvaltı yapıyorum 1 saat sonra falanda Hardline L-karnitin 2000mgden bir kapak içip spora gidiyorum 30 dk hızlı yürüyorum 30 dk hızlı bisiklet sürüyorum sonra 45 dk falan ağırlık çalışıyorum sonra eve gelir gelmez duş alıp öğle yemeğine başlıyorum 1 tane normal ton balığı kutusu bide light ton balıgı kutusu ve 1 domates yiyorum daha sonra 1 saat sonra falan salatalık yıyorum 1 2 tane yada havuc akşam yemeği ise 6 gibi falan yiyorum haşlanmış tavuk light yogurt ve domates yiyorum yada tavugu tavada yapıyorum peçeteye zeytinyağı sürüp tavaya sürüyorum yanı okadar az yağlı
bunun dışında haftada 1 gün cumartesi geceleri alkol kullanıyorum. her akşam dışarı cıktıgımıda sayarsak,şekersiz olarak çay ve sütsüz nescafe kullanıyorum
sizce bu programımda herhangibir yanlış eksik bir yer var mıdır
3 haftadır böyle yapıyorum ve vucudum toparlamaya başladı kendini ama bi durma dönemine girmiş gibi hissediyorum.
bu kullandıgım 2000mg lik l karnitin i bir kapat spordan 30dk önce alın demişlerdi doğrumu kullanıyorum veya bu bittiği zaman bana önerebileceğiniz nasıl bir supplament olur. protein ve amino kullanmayı düşünmüyorum ilk hedefim kilo vermek
şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim
