Haftada 6 gün spora gidiyorum.
5 gün cardio yapıyorum eksiksiz ve ortalama 400 kcl yakıyorum günlük.
pazartesi,çarşamba ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum.
çumartesi günleri yüzüyorum.
alkol ve sigarayı bıraktım şu 3 hafta'da.
şeker yok,yağ yok.tuz olarak deniz tuzu oda belli bir miktar.
2-3 ay içinde değişim fotolarını koymayı umuyorum.
yaş:24 boy:187 kilo:88 şuan.
fikirlerinizi merak ediyorum.teşekkürler
-ha şunu da söyleyeyim çıkıpta yok kardeşim hemen supplementmi aldın,vay efendim hocan mı aldı,yok erkendir bilmem ne muhabbetleri yapacaksanız hiç yazmayın..hayır hocam almadı gidip ben aldım.evet o önerdi.bende supplementli vücut sahibi olmayı düşünüyorum
sadece diet programı ve cardio hakkında fikir istiyorum sizden.
07:00 - UYANINCA
-----------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
08:00 - SABAH KAHVALTISI
-------------------------
4 YUMURTA (4BEYAZ-2SARI) beyaz 1 = 15 sarı=65
70 GRAM YULAF = 10 gram.364
1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI 20 gram
50 GRAM LOR PEYNİRİ 1g- 2.50
5 TANE CEVİZ 40
4 TANE SİYAH ZEYTİN
1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ
1 ADET BALIK YAĞI
1 ÖLÇEK AMİNO FX
10:00 - ARA ÖĞÜN
-------------------------
1 BÜTÜN MUZ
1 ADET PROBİYOTİK YOĞURT
12:00 - ÖĞLE YEMEĞİ
-------------------------
200 GRAM TAVUK IZGARA
50 GRAM MAKARNA VEYA PİRİNÇ
BOL SALATA YAĞSIZ
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
15:00 - ARA ÖĞÜN
------------------------
1 BÜTÜN MUZ VEYA ELMA
5 ÇİĞ BADEM
18:30 - SPOR ÖNCESİ
------------------------
1 ÖLÇEK MONSTER PUMP
1 L-CARNETİNE
XX:XX - SPOR SIRASINDA
------------------------
1 ÖLÇEK AMİNO FX
XX:XX - SPOR SONRASINDA
------------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
20:30 - ARA ÖĞÜN
-------------------------
1 BÜTÜN MUZ
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
1 BARDAK SODA
22:30 - AKŞAM YEMEĞİ
-------------------------
200 GRAM (TAVUK,KIYMA,BALIK) IZGARA
BOL SALATA VEYA SEBZE YEMEĞİ
100 GR YAĞSIZ YOĞURT
1 BÜTÜN MUZ
2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
00:30 - YATMADAN ÖNCE
-------------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
KURU KAYISI
5 gün cardio yapıyorum eksiksiz ve ortalama 400 kcl yakıyorum günlük.
pazartesi,çarşamba ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum.
çumartesi günleri yüzüyorum.
alkol ve sigarayı bıraktım şu 3 hafta'da.
şeker yok,yağ yok.tuz olarak deniz tuzu oda belli bir miktar.
2-3 ay içinde değişim fotolarını koymayı umuyorum.
yaş:24 boy:187 kilo:88 şuan.
fikirlerinizi merak ediyorum.teşekkürler
-ha şunu da söyleyeyim çıkıpta yok kardeşim hemen supplementmi aldın,vay efendim hocan mı aldı,yok erkendir bilmem ne muhabbetleri yapacaksanız hiç yazmayın..hayır hocam almadı gidip ben aldım.evet o önerdi.bende supplementli vücut sahibi olmayı düşünüyorum
sadece diet programı ve cardio hakkında fikir istiyorum sizden.
07:00 - UYANINCA
-----------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
08:00 - SABAH KAHVALTISI
-------------------------
4 YUMURTA (4BEYAZ-2SARI) beyaz 1 = 15 sarı=65
70 GRAM YULAF = 10 gram.364
1 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI 20 gram
50 GRAM LOR PEYNİRİ 1g- 2.50
5 TANE CEVİZ 40
4 TANE SİYAH ZEYTİN
1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ
1 ADET BALIK YAĞI
1 ÖLÇEK AMİNO FX
10:00 - ARA ÖĞÜN
-------------------------
1 BÜTÜN MUZ
1 ADET PROBİYOTİK YOĞURT
12:00 - ÖĞLE YEMEĞİ
-------------------------
200 GRAM TAVUK IZGARA
50 GRAM MAKARNA VEYA PİRİNÇ
BOL SALATA YAĞSIZ
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
15:00 - ARA ÖĞÜN
------------------------
1 BÜTÜN MUZ VEYA ELMA
5 ÇİĞ BADEM
18:30 - SPOR ÖNCESİ
------------------------
1 ÖLÇEK MONSTER PUMP
1 L-CARNETİNE
XX:XX - SPOR SIRASINDA
------------------------
1 ÖLÇEK AMİNO FX
XX:XX - SPOR SONRASINDA
------------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
20:30 - ARA ÖĞÜN
-------------------------
1 BÜTÜN MUZ
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
1 BARDAK SODA
22:30 - AKŞAM YEMEĞİ
-------------------------
200 GRAM (TAVUK,KIYMA,BALIK) IZGARA
BOL SALATA VEYA SEBZE YEMEĞİ
100 GR YAĞSIZ YOĞURT
1 BÜTÜN MUZ
2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ
00:30 - YATMADAN ÖNCE
-------------------------
1 ÖLÇEK MUSCLETECH WHEY PROTEİN
KURU KAYISI
