3 yıl önce 85kg'dan 65kg'a kadar düşmüştüm spor ve diyet ile. 1 yıllık bi geçmişim vardı ama zayıflama dışı pek bi faydasını göremedim. Tekrar başlamak nasip oldu ve 66kg ile başladım. göbek ve bel çevresinde problemlerim var. Beslenmem
Sabah 2 yumurta 2-3 dilim tahıllı ekmek, biraz peynir veya lor, domates, salatalık
Öğle 1 tabak makarna 150-200 gr. haşlama tavuk veya ton balığı ve 1 kase ev yoğurdu
Akşam 15-200 gr. tavuk veya ton balığı 2 dilim tahıllı ekmek 1 kase ev yoğurdu.
Ara öğünlerde meyve yiyorum.
Bazen 1-2 top dondurma yemeden edemiyorum. malum yaz sıcağı..
Antrenman 3x12 tekrar
1.gün göğüs/bicesp/omuz
2.gün sırt/triceps/bacak
her antrenman öncesinde karın çalışıyorum ve antrenman sonrasında 10dk. tempolu yürüyorum
2 gün antrenman yapıp 1 gün off yapıyorum ama yine de şu göbekteki ve bel çevresindeki yağlardan kurtulamadım. Tavsiyelerinize ihtiyacım var.
Boy:1,75 Kilo:66
http://i.hizliresim.com/r13AXM.jpg
http://i.hizliresim.com/6N9opW.jpg
Sabah 2 yumurta 2-3 dilim tahıllı ekmek, biraz peynir veya lor, domates, salatalık
Öğle 1 tabak makarna 150-200 gr. haşlama tavuk veya ton balığı ve 1 kase ev yoğurdu
Akşam 15-200 gr. tavuk veya ton balığı 2 dilim tahıllı ekmek 1 kase ev yoğurdu.
Ara öğünlerde meyve yiyorum.
Bazen 1-2 top dondurma yemeden edemiyorum. malum yaz sıcağı..
Antrenman 3x12 tekrar
1.gün göğüs/bicesp/omuz
2.gün sırt/triceps/bacak
her antrenman öncesinde karın çalışıyorum ve antrenman sonrasında 10dk. tempolu yürüyorum
2 gün antrenman yapıp 1 gün off yapıyorum ama yine de şu göbekteki ve bel çevresindeki yağlardan kurtulamadım. Tavsiyelerinize ihtiyacım var.
Boy:1,75 Kilo:66
http://i.hizliresim.com/r13AXM.jpg
http://i.hizliresim.com/6N9opW.jpg