Yeni başladım tavsiyelerinize ihtiyacım var :)

[Couch_Patato]

Merhabalar,
Boyum 1.74 ve kilom ise 108.6 .Gördüğünüz gibi yağ oranım yüksek ramazan ve sonrasında yaklaşık 9 kilo verdim iftar sonrası akşamları 9 km yürüyüşlerle .Bayramdan sonrada Salona başladım ve Antremana gittiğimde tüm vücut çalışıyorum aynı gün içinde hafif ve bol tekrar fakat 10 günden sonra bi halsizlik çöktü. Beslenme olarak ana öğünler de ızgara tavuk ve et in yanına karbonhidrat olarak yağsız sadece sirkeli salata yiyorum. Karbonhidrat olarak bulgur pirinç makarna veya arpa gibi karbonhidratları almayılıyım ve ne kadar almam gerektiğine dair yardımcı olursanır sevinirim.

 

[karaman_emir]

Karbonhidrat olarak salata?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Emreclk52]

Merhabalar,
Boyum 1.74 ve kilom ise 108.6 .Gördüğünüz gibi yağ oranım yüksek ramazan ve sonrasında yaklaşık 9 kilo verdim iftar sonrası akşamları 9 km yürüyüşlerle .Bayramdan sonrada Salona başladım ve Antremana gittiğimde tüm vücut çalışıyorum aynı gün içinde hafif ve bol tekrar fakat 10 günden sonra bi halsizlik çöktü. Beslenme olarak ana öğünler de ızgara tavuk ve et in yanına karbonhidrat olarak yağsız sadece sirkeli salata yiyorum. Karbonhidrat olarak bulgur pirinç makarna veya arpa gibi karbonhidratları almayılıyım ve ne kadar almam gerektiğine dair yardımcı olursanır sevinirim.

makarna çok enerji veren bir yiyecektir hocanla danışmanı tavsiye ederim spor salonundaki hocanla o senin vücudunu gördüğünden çalışmalarını bildiğinden ve yüz yüze konuşabileceğindne dolayı en iyi programı verecek olan hocandır saydıklarımın dışında bilir kişi sonuçta