merhaba 1 hafta once başladım fitnessa. yaş 20 boy 190. 103 kiloyum. ilk once şu yagları yakıp fit olmak amacım 
2 kıloda verdım sukurler olsun ve hocalarıma sordgmda ıyı gıttıgımı soyluyolar hem çalışma hem beslnme. sabah 2 yumurta beyazı arada nesfit ve yagsız sut lor peynırı ve 2 3 tane siyah zeytın. ara ogun yeşil elma yeşil çay. öglen bazen baklagıl bazen tavuk gogsu. ant oncesi haslama makarna ya da pilav. sonrası da tavuk ya da balık. aksamları da bazen sut ya da lor peynırı. olculerım
omuz 123
gogus 106
kol 38
bel 101
bacak 61
daha fazla ne yapabilirm? teşekkrler şimdiden
2 kıloda verdım sukurler olsun ve hocalarıma sordgmda ıyı gıttıgımı soyluyolar hem çalışma hem beslnme. sabah 2 yumurta beyazı arada nesfit ve yagsız sut lor peynırı ve 2 3 tane siyah zeytın. ara ogun yeşil elma yeşil çay. öglen bazen baklagıl bazen tavuk gogsu. ant oncesi haslama makarna ya da pilav. sonrası da tavuk ya da balık. aksamları da bazen sut ya da lor peynırı. olculerım omuz 123
gogus 106
kol 38
bel 101
bacak 61
daha fazla ne yapabilirm? teşekkrler şimdiden