Yeni başladım, sorular...

[go5]

Merhaba. 3 gün önce fitness salonuna gitmeye başladım ama hocadan beklediğim ilgiyi göremedim. Hareketleri gösterdi ve daha sonra hiç hareketleri doğru yapıp yapmadığıma falan bakmadı. Bende buraya yazayım dedim. Hedefim devasa kaslar değil forumdaki arkadaşlardan bazıları gibi. Sadece fit gözükmek istiyorum. Zayıf bir vücudum var zaten bu spora başlamamın sebebi de bu.

Sizden istediğim başlangıç için bir program hazırlamanız. Çünkü hocanın yazdığının yararlı olduğunu düşünmüyorum.

 

[wrath06]

Sana tavsiyem yeni başlamissin 1 ay tüm vucut calisman yönünde olacak 3x12 den hafif kilo tüm vucudu calistirip bir an once hamlik atman daha iyi olur hemde hareketlere aletlere aşina olursun
Program olarak;
1.antreman
-Biceps-triceps-ön kol
-Göğüs-Karın-bacak
2.antreman
-Sırt
-Omuz-Karın-Bacak

Hareketler ise;
Biceps: Barbell curl 3x12
Hummer curl 3x12
Seated dumbell curl 3x12
Triceps;Push down 3x12
Barbell alna indiris 3x12
Göğüs;Flat bench press 3x12
İnchline bench pres 3x12
Pull over 3x12

Sırt;Enseye cekis 3x12
Göguse cekis 3x12
Row 3x12
Omuz;enseye indirerek press 3x12
Goguse indirerek press 3x12
Lateral raise 3x12

Bacak karina gelince 3x12 önüne gelen alete gir

( bazı hareketlerin ingilizece isimleri aklima gelmedi)

 

[go5]

Sana tavsiyem yeni başlamissin 1 ay tüm vucut calisman yönünde olacak 3x12 den hafif kilo tüm vucudu calistirip bir an once hamlik atman daha iyi olur hemde hareketlere aletlere aşina olursun
Program olarak;
1.antreman
-Biceps-triceps-ön kol
-Göğüs-Karın-bacak
2.antreman
-Sırt
-Omuz-Karın-Bacak

Hareketler ise;
Biceps: Barbell curl 3x12
Hummer curl 3x12
Seated dumbell curl 3x12
Triceps;Push down 3x12
Barbell alna indiris 3x12
Göğüs;Flat bench press 3x12
İnchline bench pres 3x12
Pull over 3x12

Sırt;Enseye cekis 3x12
Göguse cekis 3x12
Row 3x12
Omuz;enseye indirerek press 3x12
Goguse indirerek press 3x12
Lateral raise 3x12

Bacak karina gelince 3x12 önüne gelen alete gir

( bazı hareketlerin ingilizece isimleri aklima gelmedi)

Uğraşman yeter dostum. Teşekkür ederim. 1 ay falan bu listeyle devam edeceğim.