21qRam
Üye
Arkadaşlar body başladım kilo vermiştim 20 kilo ama kasları eritmişim sanırım gücüm kuvvetim kalmadı hiç amacım memeleri eritip göbeği düzleştirmek birazda omuzları genişlettirmek, az da kol kası. Pek kas istemyiorum giydiğim üstüme yakışsa yeter.
20 Kilo verdim yağ mı sarkma mı göbeğimdekiler bilmiyorum ama sıkınca cok hafif bir acı var kiloluyken sıkınca yerimde duramıyorudm herneyse spora yazıldım program verdiler 1 Saat 15 Dakika felan sürüyor sadece ağırlık çalısıyorum ve program hiç değişmicekmiş aynı kalıcakmış ağırlık arttırıcakmışım mesela 1. Gün Programını yazayım benim pek aklıma yatmadı.
1. Gün :Bench Press - Üst Göğüs Press - Yana Açış (Göğüs İçin) - Telde sıkıştırma - Pullower - Enseye çekiş - göğse çekiş - karna çekiş + mekik
2. Gün : Bar curl - Scott dumbell - scott machine - Konsantrasyon - arka kol fransız - enseye indirme - birde masada oturup inip kalkıyorum + mekik
3. Gün : Omuz press - bir hareket var adını bilmiyorum - yana açış (omuz için) - ters kelebek - trapez - 2 tane bacak hareketi (boy'a etki eder diye yaptırmıyor fazla bacak) + mekik
haftada 4 gün gidiyorum bu yazdığım 1. gün programı. Bana amacıma uygun bir program var mı yoksa böyle iyi mi ?
Amacım : Fazla kas istemiyorum dediğim gibi omuzlar genişlese biraz 107cm. omuzlarım birazda kol yapsam kol'da 29,5 göğüs ve göbek eritsem yeter benim için. Birde güç ve kuvvet kazanmak istiyorum.
Vücudum :
http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzbzc.jpg
http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzc00.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc1d.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc24.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc2p.jpg
Lütfen bana yardımcı olun 20 kilo verdim ama hala var bunlar kurtulmak istiyorum artık nisan'a kadar spora nisandan sonrada yüzemye gidicem. Bugüne kadar kilolu oldugum için özgüven çok azdı yüzmeyi bile öğrenemedim daha
20 Kilo verdim yağ mı sarkma mı göbeğimdekiler bilmiyorum ama sıkınca cok hafif bir acı var kiloluyken sıkınca yerimde duramıyorudm herneyse spora yazıldım program verdiler 1 Saat 15 Dakika felan sürüyor sadece ağırlık çalısıyorum ve program hiç değişmicekmiş aynı kalıcakmış ağırlık arttırıcakmışım mesela 1. Gün Programını yazayım benim pek aklıma yatmadı.
1. Gün :Bench Press - Üst Göğüs Press - Yana Açış (Göğüs İçin) - Telde sıkıştırma - Pullower - Enseye çekiş - göğse çekiş - karna çekiş + mekik
2. Gün : Bar curl - Scott dumbell - scott machine - Konsantrasyon - arka kol fransız - enseye indirme - birde masada oturup inip kalkıyorum + mekik
3. Gün : Omuz press - bir hareket var adını bilmiyorum - yana açış (omuz için) - ters kelebek - trapez - 2 tane bacak hareketi (boy'a etki eder diye yaptırmıyor fazla bacak) + mekik
haftada 4 gün gidiyorum bu yazdığım 1. gün programı. Bana amacıma uygun bir program var mı yoksa böyle iyi mi ?
Amacım : Fazla kas istemiyorum dediğim gibi omuzlar genişlese biraz 107cm. omuzlarım birazda kol yapsam kol'da 29,5 göğüs ve göbek eritsem yeter benim için. Birde güç ve kuvvet kazanmak istiyorum.
Vücudum :
http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzbzc.jpg
http://j1311.hizliresim.com/1h/w/uzc00.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc1d.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc24.jpg
http://l1311.hizliresim.com/1h/w/uzc2p.jpg
Lütfen bana yardımcı olun 20 kilo verdim ama hala var bunlar kurtulmak istiyorum artık nisan'a kadar spora nisandan sonrada yüzemye gidicem. Bugüne kadar kilolu oldugum için özgüven çok azdı yüzmeyi bile öğrenemedim daha
