Yeni başladım programimda eksik var sanki

[karakafa10]

Merhaba arkadaşlar. Boy 173 kilo 74. Başlayalı 2 hafta ooldu.programima bakar misiniz sanki eksiklik var.yorumlarinizi bekliyorum.

20 dk kondisyon bisikleti
15 dk bantta yürüme koşma
Bench press 3×12
Butterfly 3×12
Omuz press 3×12
Enseye çekiş 3×12
Karına çekiş 3×12
Mekik 4×max
Alt karın 4×max

 

[sthammer]

çok basit bir program, bacak çalışması yok mu?

 

[karakafa10]

Yok hocam cardio da ne kadar calisirsa artık