Öncelikle herkese merhaba.
Ben bu işe yeni başladım elimde 2 çift 2kg'lık dumbell'ler var.
Birde benim elimde el yayı var.Birde evimde 3-4 yıl önce aldığım vasat durumda bir kum torbası var idare eder ama çok kötü değil.
Şimdi biraz kendimden bahsedeyim arkadaşlar.
Yaşım:15
Lise 1 Öğrencisiyim
99'luyum
Boyum: 1.50 1.45 de olabilir tam hatırlamıyorum.
Kilom: 35 40 gibi bir şey.
Kendimden yeterince bahsettim diye düşünüyorum şimdi size sormam gereken sizden almam gereken bir kaç bilgi var.
Arkadaşlar öncelikle bana bir beslenme programı lazım bildiğiniz üzere ben öğrenci bir adamım ve okula her gün gidiyorum bu yüzden buna uygun bir program lazım hafta sonu içinde bir program lazım onu daha iyi hazırlamayı düşünüyorum:
Aklımda bir program var ama uygun mu bilmiyorum:
Sabah: 7:15
1 Adet Yumurta
1 Bardak Süt(Eskiden çay içerdim ama süt daha faydalı ya
)
Ve son olarak Çeyrek Ekmek
(Sabahları pek kahvaltı edemem de Not:Okula gideceğim zamanlar)
Öğlen: 12:30
Okuldakiler biraz fazla fast food'a kaçıyor ve içlerinde ne olduğu bilmediğimiz tavuk ekmek falan satıyorlar benimde midem bulanıyor zaten kokuyor tavukları bu yüzden evden tost basıyorum
2 Adet Kaşarlı + Sucuklu(Sandviç Ekmeğinden) Tost
Okuldan Çıkış: 2:45
Eve geldiğimde biraz dinleniyorum bir yarım saat 45 dakika kadar dinleniyorum o sırada derslerime bakıyorum. Uzanıyorum falan..
Antrenman Öncesi:
1 Su Bardağı Meyva Suyu
Antrenman Arası:
1 Bardak Limonlu veya Sade Su
Antrenman Sonrası
1 Bardak Ballı Süt(Tadı Çok Güzel
)
Akşam Üstü:
Az yağlı bir salata(Ne bileyim havuç olur,salatalık olur,kıvırcık salatası tarzı şeyler..)
Akşam:
1 Tabak Çorba(Mide yumuşasın bağırsakları bozmayalım )
Ara Yemek (Hafif bir yemek işte)
Pilav veya Makarna
Yarım ekmek
Yatmadan Önce
1 Bardak Ballı Süt
Üstteki Yemek Programı Hafta içi için geçerli
Hafta Sonu Programı:
Sabah: 11:00
1 Adet Yumurta
1 Tava Sucuk(Ben tavadan yaklaşık 7-8 tane sucuk yerim)
Yarım Ekmek
Bal
Zeytin Peynir
Öğlen: 13:30
Bir kase çorba
çeyrek ekmek
Antrenman Öncesi:
Meyve Salatası(Bol bol meyve içeren bir tabak)
Antrenman Sonrası:
1 Bardak Ballı Süt
Akşam Üstü:
Yağsız Bir Tabak Salata
Akşam:
Bir Tabak Çorba
Ara Yemek(Hafif Bir Yemek)
Pilav veya Makarna
Yatmadan Önce:
1 Bardak Ballı Süt veya Sadece Süt
Notlar: Arada sırada bu öğün değişecektir mesela antrenman öncesi ara öğüne Ballı süt + ufalanmış fındık vesaire koyabilirim içine daha faydalı olur diye.Kuru üzüm falan alıp karışım yapıp içebilirim bol proteinli olsun diye.
Bu işe lise bitene kadar devam edeceğim şuan lise 1 sonlarına geliyorum 3 senem var 3 sene bu şekilde çalışmayı düşünüyorum.
Henüz 15 yaşında olduğum için pek bir şey satın alamıyorum.Ailem gereği ancak 17 yaşıma falan geldiğim aman Protein tozları vesaire almayı düşünüyorum bol bol protein almak yararlıdır diye düşünüyorum aşırıya kaçmadan.
Şimdi bana çalışma programı lazım. Ben daha öncesinde bu Incline Hammer Curl tarzı şeylerin isimlerini hiç bilmiyorum elimde bir
Muscle&Fitness dergisi var onda bir kaç hareket var ancak onlardan da pek bir şey anlamış değilim.
Programı hazırlarken resim de eklerseniz iyi olur. Anlamamda daha çok işime yarar.
Teşekkür ederim.
Bu arada evde yapabileceğim bu tür şeyler var Beslenme programı nasıl ?
Çalışma programından bir şey anlamadığımdan sizden yardım bekliyorum. Teşekkür ederim.
Not:Kilo kaybetmek istemiyorum.
Ben bu işe yeni başladım elimde 2 çift 2kg'lık dumbell'ler var.
Birde benim elimde el yayı var.Birde evimde 3-4 yıl önce aldığım vasat durumda bir kum torbası var idare eder ama çok kötü değil.
Şimdi biraz kendimden bahsedeyim arkadaşlar.
Yaşım:15
Lise 1 Öğrencisiyim
99'luyum
Boyum: 1.50 1.45 de olabilir tam hatırlamıyorum.
Kilom: 35 40 gibi bir şey.
Kendimden yeterince bahsettim diye düşünüyorum şimdi size sormam gereken sizden almam gereken bir kaç bilgi var.
Arkadaşlar öncelikle bana bir beslenme programı lazım bildiğiniz üzere ben öğrenci bir adamım ve okula her gün gidiyorum bu yüzden buna uygun bir program lazım hafta sonu içinde bir program lazım onu daha iyi hazırlamayı düşünüyorum:
Aklımda bir program var ama uygun mu bilmiyorum:
Sabah: 7:15
1 Adet Yumurta
1 Bardak Süt(Eskiden çay içerdim ama süt daha faydalı ya
)Ve son olarak Çeyrek Ekmek
(Sabahları pek kahvaltı edemem de Not:Okula gideceğim zamanlar)
Öğlen: 12:30
Okuldakiler biraz fazla fast food'a kaçıyor ve içlerinde ne olduğu bilmediğimiz tavuk ekmek falan satıyorlar benimde midem bulanıyor zaten kokuyor tavukları bu yüzden evden tost basıyorum
2 Adet Kaşarlı + Sucuklu(Sandviç Ekmeğinden) Tost
Okuldan Çıkış: 2:45
Eve geldiğimde biraz dinleniyorum bir yarım saat 45 dakika kadar dinleniyorum o sırada derslerime bakıyorum. Uzanıyorum falan..
Antrenman Öncesi:
1 Su Bardağı Meyva Suyu
Antrenman Arası:
1 Bardak Limonlu veya Sade Su
Antrenman Sonrası
1 Bardak Ballı Süt(Tadı Çok Güzel
)Akşam Üstü:
Az yağlı bir salata(Ne bileyim havuç olur,salatalık olur,kıvırcık salatası tarzı şeyler..)
Akşam:
1 Tabak Çorba(Mide yumuşasın bağırsakları bozmayalım
)Ara Yemek (Hafif bir yemek işte)
Pilav veya Makarna
Yarım ekmek
Yatmadan Önce
1 Bardak Ballı Süt
Üstteki Yemek Programı Hafta içi için geçerli
Hafta Sonu Programı:
Sabah: 11:00
1 Adet Yumurta
1 Tava Sucuk(Ben tavadan yaklaşık 7-8 tane sucuk yerim)
Yarım Ekmek
Bal
Zeytin Peynir
Öğlen: 13:30
Bir kase çorba
çeyrek ekmek
Antrenman Öncesi:
Meyve Salatası(Bol bol meyve içeren bir tabak)
Antrenman Sonrası:
1 Bardak Ballı Süt
Akşam Üstü:
Yağsız Bir Tabak Salata
Akşam:
Bir Tabak Çorba
Ara Yemek(Hafif Bir Yemek)
Pilav veya Makarna
Yatmadan Önce:
1 Bardak Ballı Süt veya Sadece Süt
Notlar: Arada sırada bu öğün değişecektir mesela antrenman öncesi ara öğüne Ballı süt + ufalanmış fındık vesaire koyabilirim içine daha faydalı olur diye.Kuru üzüm falan alıp karışım yapıp içebilirim bol proteinli olsun diye.
Bu işe lise bitene kadar devam edeceğim şuan lise 1 sonlarına geliyorum 3 senem var 3 sene bu şekilde çalışmayı düşünüyorum.
Henüz 15 yaşında olduğum için pek bir şey satın alamıyorum.Ailem gereği ancak 17 yaşıma falan geldiğim aman Protein tozları vesaire almayı düşünüyorum bol bol protein almak yararlıdır diye düşünüyorum aşırıya kaçmadan.
Şimdi bana çalışma programı lazım. Ben daha öncesinde bu Incline Hammer Curl tarzı şeylerin isimlerini hiç bilmiyorum elimde bir
Muscle&Fitness dergisi var onda bir kaç hareket var ancak onlardan da pek bir şey anlamış değilim.
Programı hazırlarken resim de eklerseniz iyi olur. Anlamamda daha çok işime yarar.
Teşekkür ederim.
Bu arada evde yapabileceğim bu tür şeyler var Beslenme programı nasıl ?
Çalışma programından bir şey anlamadığımdan sizden yardım bekliyorum. Teşekkür ederim.
Not:Kilo kaybetmek istemiyorum.
