1)Isınma-Koşubandı-Bisiklet 10Dakika
2)SIT UP 3x20
3)BATTER FLY 3x15
4)LAT PULDOWN 3x15
5)DUMBALL LATERAL 3x15
6)DUMBELL FRONT RAİSES 3x15,
7)DUMBELL CRUL 3x10
8)BARBER CRUL 3x10
9PUSH DOWN 3x10
10)LEG EXTENSIEN 3x15
11)LEG CRUL 3x15
Şimdilik Haftada 2 Gün Gidiyorm Evde 10 Kg Dambullar var 1 Günde Evde Çalışacağım Sizce Program Nasıldır Teşekürler..
2)SIT UP 3x20
3)BATTER FLY 3x15
4)LAT PULDOWN 3x15
5)DUMBALL LATERAL 3x15
6)DUMBELL FRONT RAİSES 3x15,
7)DUMBELL CRUL 3x10
8)BARBER CRUL 3x10
9PUSH DOWN 3x10
10)LEG EXTENSIEN 3x15
11)LEG CRUL 3x15
Şimdilik Haftada 2 Gün Gidiyorm Evde 10 Kg Dambullar var 1 Günde Evde Çalışacağım Sizce Program Nasıldır Teşekürler..
