Öncelikle merhaba;
1 haftadır gittiğim bir spor salonu var cardio yapıyorum ama programım bana yanlış gibi geliyor sizde bir bakın istedim.
Yatay ve dikey bisiklet 10 dk 2.vites
Oturarak ve ayakta twist 2 dk
Stepper 3.vites 6 dk
Ters, normal ve yan mekik 5x15
Koşu bandı 9km/h hızda 10 dk
Hafif ağırlıkla ısınma 2 kiloda 5x15
Abdominal machine 25 kiloda 5x15
Biceps curl machine 20 kiloda 4x10
Cable cross (biceps) 30 kiloda 3x10
Cable cross (triceps) 30 kiloda 4x10
Pull down (Göğüse çekiş) 35 kiloda 4x10
Butterfly 30 kiloda 4x10
Leg press 55 kiloda 3x10
Yerde mekik 5x15
1 haftadır gittiğim bir spor salonu var cardio yapıyorum ama programım bana yanlış gibi geliyor sizde bir bakın istedim.
Yatay ve dikey bisiklet 10 dk 2.vites
Oturarak ve ayakta twist 2 dk
Stepper 3.vites 6 dk
Ters, normal ve yan mekik 5x15
Koşu bandı 9km/h hızda 10 dk
Hafif ağırlıkla ısınma 2 kiloda 5x15
Abdominal machine 25 kiloda 5x15
Biceps curl machine 20 kiloda 4x10
Cable cross (biceps) 30 kiloda 3x10
Cable cross (triceps) 30 kiloda 4x10
Pull down (Göğüse çekiş) 35 kiloda 4x10
Butterfly 30 kiloda 4x10
Leg press 55 kiloda 3x10
Yerde mekik 5x15