Yeni Başladım Programım Nasıl ?

[atakan21]

Spor salonuna başlıyarı 2 gün oldu . Geçen 3 ayda 120 kiloda 100 kiloya indim ve spor salonuna yazıldım . Ama gel gelerim bence yetersiz bir cardiyo yada haraket yapıyorum Suan için yaptıklarım

6.0 hızla 10 dk koşu bandı
Sopa ile twist 2x100
Mekik 8x10
Dips 5x5
Twist 2x60
Standing cable push down 4x10
Standing cable push up 4x10
Lat machine pull down 4x10
Kelebek 4x10
Leg extension 4x10

Bide 2 tane bilmediğimi haraket var birincisi elimde ağırlık ile bir sağa bir sola eğiliyorum ellerim düz şekilde ondan 2x10 şeklinde

Diğer harakette ağırlığı yukarı kaldırıyor göğşüme indiriyorum sonra yere eğiliyorum tekrar gögüş tekrar yukarı ondanda 100 tane yapıyorum

Koşu bandı eklemlerimi ağırtıyor onun yerine yürülüş yapmayı tercih edelim

Sizce programda ekşik yerler nelerdir. göğüşlerimi eritmem gerek

 

[daywalker15]

Bencede yetersiz bir program. Göğüsleri eritmek için chest press yapman şart, programında görünmüyor.

Bende 190 boya 100 kiloyum Programım şu şekilde;

20dk koşu bandı
20 dk dikey bisiklet (Toplamda 40 dk cardio)

Rowing
Lat Pulldown
Chest Press
Butterfly
Shoulder Press
Biceps
Triceps
Leg Curl
Leg Crunch
Leg Abduction
Abdominal

Hepsi 3x12 şeklinde.

Son olarak da 15dk eliptik bisiklet.

Off günlerde de gidip sadece cardio yapıyorum 1 saatimi alıyor. Bence sen git yeni bir program iste.

Koşu bandı eklemlerini ağrıyıtorsa sorun var demektir, normal adamın ağrıtmaz. Koşu ayakkabısı olmadan koşu bandına çıkma, yoksa hemen al bitane. New balance tavsiye ederim. Boyun kaç bu arada ? Bu kadar hafif bir program verdiğine göre boyun kısa heralde.

 

[atakan21]

Bencede yetersiz bir program. Göğüsleri eritmek için chest press yapman şart, programında görünmüyor.

Bende 190 boya 100 kiloyum Programım şu şekilde;

20dk koşu bandı
20 dk dikey bisiklet (Toplamda 40 dk cardio)

Rowing
Lat Pulldown
Chest Press
Butterfly
Shoulder Press
Biceps
Triceps
Leg Curl
Leg Crunch
Leg Abduction
Abdominal

Hepsi 3x12 şeklinde.

Son olarak da 15dk eliptik bisiklet.

Off günlerde de gidip sadece cardio yapıyorum 1 saatimi alıyor. Bence sen git yeni bir program iste.

Koşu bandı eklemlerini ağrıyıtorsa sorun var demektir, normal adamın ağrıtmaz. Koşu ayakkabısı olmadan koşu bandına çıkma, yoksa hemen al bitane. New balance tavsiye ederim. Boyun kaç bu arada ? Bu kadar hafif bir program verdiğine göre boyun kısa heralde.

1.78 hocam . aslında spor salonun cardio fazla önem vermiyor gelenler çoğu zayıf yada hafif kilolu adamlar baya kas yapıyor. bence cardiyo eksiğimi okulda eve gelerek kapatmayı düşünüyorum yaklaşık 3km felan yol mesafesi

edit: chest press e benzeyen bir alet var tek farkı bizim koltuk ters aynı mantık onu yaptım bugün.
Leg Curl de yaptım bugün. hocam programınızda abdominal triceps biceps bunları anlamadım haraket olarak . bide bana programını tam bir şekilde atarsanız çok sevinilim daha yararlı olur