Yeni Başladım Programım Hayırlı Akşamlar :)

F

fatih2323

Üye
Göğüs
Bench Makine Press (3x8)
Butterfly (3x8)
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown (3x8)
Seated (Cable) Row (3x8)
Omuz
Lateral (3x8)
Ön Kol
Makine Barbell Curl (3x8)
Arka Kol
Triceps Pushdown (3x8)
Bilek
Palms Up Barbell Curl (3x8)
Bacak
İp Atlama (2x20)
Kas Gerilmesi (2x10)
Step Up (2x10)
Yukarı Çekme (2x15)
Parmak ucunda sıçrama (1x100)
Çömelerek Sıçrama (4x15)
Karın
Mekik Çeşitleri.

Bacak hareketleri air alert sıçrama hareketleri basketbol oynuyorum bilenleriniz vardır. Sizce değişmem gereken yerler varmı ilgilenirseniz teşekkür ederim.
Beslenme olarak sabahları 2-4 yumurtadan omlet meyve suyu. akşamları evde ne çıkarsa. antrenmandan önce 2 avuç kuru üzüm sonrasında muz alıyorum.
Yorumlarınız için teşekkür ederim. Hayırlı sahurlar
 
Kardes yeni baslayanlara bas bas bagiriyorlar compound egzersizler diye serbest agirligin yerini hic birsey tutmaz duz bench press yapabilirsin kol icin az haraket koyman iyi ama sirt ve gogus bolgene birer haraket daha ekle faydasi olacaktir baskettede basarilar. Bol sans
 
çok teşekkür ederim. 17 yaşındayım ve gelişimim devam ediyor. araştırmama göre bench press.vs boy uzamasında bi sıkıntı yaratabilirmiş bu yüzden makine seçtim senin yorumun nedir bi sıkıntı olurmu
 
Sırt ve göğüs bölgesine eklemem gereken hareketler hakkında ne önerirsiniz. Ve omuz bölgesi için lateral yeterlimi ilk ay için.
 
Kardes sen emin ol boyuna hic bir zarari olmaz benim basladigimda boyum 167 ydi gercekten kisa ama tereddut eedim suan boyum 172 halada uzuyor serbest agirliga yonel compound arastir sende farkina varacaksin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı