Yeni başladım kilo almak istiyorum

Vucüt ölçülerim bunlar

Boy 170
Kilo 50-54
Karın:76 cm
Bilek 16 cm
Sağ Kol : 25 cm
Sol kol : 23buçuk cm
Omuz : 98 cm
Göğüs 81 cm

Çok zayıf duruyorum kilo almak ve fit bi vücuda sahip olmak için neler önerirsiniz iyi bi programda dahil. Teşekkürler

Edit : 4 parça 2 kilo 4 parça 3 kilo iki bar dumbble, barfiks demiri, mekik sehpası var.

 

sabah 4 yumurta bol bol et protein pilav ekmek karbonidrat.yani bol bol protein+karbonidrat al.

 

Protein ve karbonhidratlı yiyecekler olarak ne önerirsiniz pirinç pilavı yiyemiyorum küçüklüğümden beri. Bulgur pilavı olabilir mi?

 

S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum.Ne yapmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ere-t1680.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ner-t2855.html

S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın




S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi