Yeni Başladım Kilo Almak istiyorum beslenmem

[Menderes]

Merhaba ben fitnessa yeni başladım boyum 1.70 kilom ise 55 ve ben kas olarak kilo almak istiyorum

Sabah Kahvaltısında;
3 yumurta beyazı
10 adet zeytin
1 kibrit kutusu peynir
1 küçük tahin pekmez
1 paket süt

Öğlen;
Pirinç veya Bulgur pilavı (olursa)
Tavuklu yemekler (olursa)

Akşam;
Pirinç pilavı
Tavuklu yemekler
Ayran

Ara öğün mümkün olduğu sürece;
2- 3 Muz
5-6 Cay kasigi Tahin Pekmez
150 gr Yoğurt
2 veya 3 Yumurta Beyazı
Fındık ici ve Ceviz ici

Bu tür bir beslenme ile kilo alabilir miyim önerileriniz nelerdir elimden geldiğince dikkate almaya çalışacağım şimdiden teşekkür ederim

 

[ffurkayakca]

Gece yatmadan bir ana öğün daha gerekir..metabolizması hızlı arkadaşlarda bilirlerki gece öğünü olmadan kilo almak imkansız.

 

[Dracarys17]

kimse senin genetiğini, metabolizma hızını, kilo alıp verebilme kabileyitini ne yazık ki bilmiyor dostum. bu spor sabır işidir derken sadece antrenman değil beslenme içinde geçerli. bu beslenmeyi bir süre sürdür. elinden geldiğince kalori hesaplayarak beslen ve ihtiyacının fazlasını al.(300 kalori fazla alarak başlayabilirsin) baktın kilo alma hızın istediğin gibi değil ve yavaş kalıyor o zaman protein+karbonhidratı arttır. tam tersi şekilde kısa sürede fazla kilo aldığını düşünüyorsan kalorilerini azalt.
ayrıyetten önerim fıstık ezmesi alabilirsin sağlıklı yağ ve kalori bombası olur kendisi. protein miktarını gereksiz yere abartma ihtiyacının çok çok fazlasını alırsan emin ol vücudunu çok yorarsın. karbonhidratı mümkün olduğunca sağlıklı kaynaklardan al. azimle ilerlersen 1 sene sonunda kendini tanıyamayacaksın. bol şanslar

 

[Menderes]

Gece yatmadan bir ana öğün daha gerekir..metabolizması hızlı arkadaşlarda bilirlerki gece öğünü olmadan kilo almak imkansız.

Teşekkürler dikkate alacağım[DOUBLEPOST=1513980956][/DOUBLEPOST]

kimse senin genetiğini, metabolizma hızını, kilo alıp verebilme kabileyitini ne yazık ki bilmiyor dostum. bu spor sabır işidir derken sadece antrenman değil beslenme içinde geçerli. bu beslenmeyi bir süre sürdür. elinden geldiğince kalori hesaplayarak beslen ve ihtiyacının fazlasını al.(300 kalori fazla alarak başlayabilirsin) baktın kilo alma hızın istediğin gibi değil ve yavaş kalıyor o zaman protein+karbonhidratı arttır. tam tersi şekilde kısa sürede fazla kilo aldığını düşünüyorsan kalorilerini azalt.
ayrıyetten önerim fıstık ezmesi alabilirsin sağlıklı yağ ve kalori bombası olur kendisi. protein miktarını gereksiz yere abartma ihtiyacının çok çok fazlasını alırsan emin ol vücudunu çok yorarsın. karbonhidratı mümkün olduğunca sağlıklı kaynaklardan al. azimle ilerlersen 1 sene sonunda kendini tanıyamayacaksın. bol şanslar

Güzel yorumun için teşekkür ederim elimden geldiğince yemeye çalışıyorum umarım istediğimi elde ederim