[FONT="]Merhabalar arkadaslar,abiler.
Spor salonuna yeni başladım 4 gün falan oldu ordaki program için bana uygun olmadığını söyledi ordaki görevli abi.Bende hareketlere bakarak kendime bir program yaptım.Haftada 3 kez gelmemi istedi.Okuduğuma göre ağırlık la cardio yapmak doğru değilmis bende haftann dier 4 günü cardio yapıcağım ve Karın kası için her güne koydum programa.Sizce karın kası icn ayrı bir gün mü olmalı yani 3 günlük program icin nasıl yapmalıyım karın bölgesi hareketlerini ve cardioya gittiğim günler de karın çalışsam olur mu ? önerilerinizi bekliyorum simdiden tesekkürler.
Yaş: 16
Boy: 1.78
Kilo: 65-63 arası
1.Gün
Dumbbell Bench Pres 10 10 10
Incline Dumbbell Flyes 10 10 10
Incline Dumbbell Press 10 10 10
Barbell Bent Over Row 8 8 8
One Arm Dumbbell Row 10 10 10
Lat Machine Pull Down 8 8 8
Barfiks max max max
Incline Sit Up 15 15 15 12
Seated Knee Up 10 10 8
Dumbbell Side Bend 10 10 8
2.Gün
Dumbbell Curls 15 15 15
Concentration Curls 13 13 13
Hammer Curls 12 12 12
Barfiks max max max
Seated Dumbbell Pres 10 10 10
Lateral 8 8 8
D. Alternative Front Raise 8 8 8
Incline Sit Up 15 15 15 12
Dumbbell Side Bend 10 10 8
Hanging Leg Raise 8 8 7
3.Gün
Dumbbell French 8 8 8
Tricep Kickback 12 12 12
Standing Cable Push Down 8 8 8
Standing Calf Raise 8 8 8
Squat 8 8 8
Leg Curl 8 8 8
Incline Sit Up 15 15 15 12
Hanging Leg Raise 8 8 7
Dumbbell Side Bend 10 10 8
[/FONT]
Spor salonuna yeni başladım 4 gün falan oldu ordaki program için bana uygun olmadığını söyledi ordaki görevli abi.Bende hareketlere bakarak kendime bir program yaptım.Haftada 3 kez gelmemi istedi.Okuduğuma göre ağırlık la cardio yapmak doğru değilmis bende haftann dier 4 günü cardio yapıcağım ve Karın kası için her güne koydum programa.Sizce karın kası icn ayrı bir gün mü olmalı yani 3 günlük program icin nasıl yapmalıyım karın bölgesi hareketlerini ve cardioya gittiğim günler de karın çalışsam olur mu ? önerilerinizi bekliyorum simdiden tesekkürler.
Yaş: 16
Boy: 1.78
Kilo: 65-63 arası
1.Gün
Dumbbell Bench Pres 10 10 10
Incline Dumbbell Flyes 10 10 10
Incline Dumbbell Press 10 10 10
Barbell Bent Over Row 8 8 8
One Arm Dumbbell Row 10 10 10
Lat Machine Pull Down 8 8 8
Barfiks max max max
Incline Sit Up 15 15 15 12
Seated Knee Up 10 10 8
Dumbbell Side Bend 10 10 8
2.Gün
Dumbbell Curls 15 15 15
Concentration Curls 13 13 13
Hammer Curls 12 12 12
Barfiks max max max
Seated Dumbbell Pres 10 10 10
Lateral 8 8 8
D. Alternative Front Raise 8 8 8
Incline Sit Up 15 15 15 12
Dumbbell Side Bend 10 10 8
Hanging Leg Raise 8 8 7
3.Gün
Dumbbell French 8 8 8
Tricep Kickback 12 12 12
Standing Cable Push Down 8 8 8
Standing Calf Raise 8 8 8
Squat 8 8 8
Leg Curl 8 8 8
Incline Sit Up 15 15 15 12
Hanging Leg Raise 8 8 7
Dumbbell Side Bend 10 10 8
[/FONT]