Yeni başladım kardiyo ve program önerisi

O

osmandrc

Üye
Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım yeni başladım spora 15 gün oldu fakat daha kilo veremedim yağlı bir vücudum var.Yağ oranım %25 civarlarında acaba en hızlı yağ yakmak için kardiyo önerecek varmı? Ayrıyetten spor salonundakı hocamın verdıgı program sızce guzel ve yeterlı mi?

Dumbell Fly (Yana acıs)
Bench Press Machine (Gogus Press)
Side Lateral Raises(Omuz Yana Açış)
Neck Press Machine(Omuz Press)
Lat Pulldown (Sırta Çekiş)
Seated Row Pulley (Karına Çekiş)
Barbell Curll(Ayakta Ön Kol)
Alternative Curll(Ayakta Tek Tek)
Push Down Lat Machine(Makinada Arka Kol)
Dips(Arka Kol)
Leg Extansion(Ön Bacak)
Leg Crull(Arka Bacak)
Reverse Crull (Ön Bilek)
Bunların hepsi 4 set 12 tekrar ve bunların hepsini 1 günde yapınca çok uzun sürüyo ve yoruluyorum.
Önerilerinizi bekliyorum

EDİT:Bu antremandan önce 20dk koşu bandında yürüme-koşma karışık yapıyorum ve ardından 10 dk bisiklet sürüyorum.Koşu bandında koşarken sürekli yoruluyorum 2dk koştuktan sonra nefesim kesiliyor onun içinde öneri bekliyorum.
 
:D bu nasıl bir program.
Bu programın nasıl bir elden çıktığını bilmiyorum ama tek bir antreman için olmadığı kesin. :D
Yeni başlayanlar için program önerileri mevcut forumu okuyun arkadaşlar ayağınıza bilgi gelmesini beklemeyin.
 
Leş bir program. Bu kadar hareketi aynı gün bitiriyorsan o idman boş geçiyordur. Muhtemelen çok hafif ağırlıklar kullanıyorsun.







Tanrı Türk'ü korusun.
 
ya zaten hocamız cok ılgısız aletler cok ve kullanıslı oldugu ıcın gıdıyorum o salona.Hoca sadece hareketlerı verdı sızce ne yapmam gerek ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı