Öncelikle iyi akşamlar,15 yaşında 1.73 boyunda 53 kiloyum. Vücut geliştirmeye dün başladım hoca ölçülerimi aldı ve program yazdı. Her bölgeden 2 antreman bacak bölgesinden 1 antreman yazdı ve bunu 1 hafta 10 gün uygula dedi. dün ve bugün uyguladım. Bugün diğer hoca da her bölgeye çalışmamalısın zaten kilon az erirsin dedi. Ben de hangisine uyacağımı şaşırdım abilerim sizce ne yapmalıyım?
Yeni başladım, kafam çok karışık
- Konuyu başlatan Rauden
- Başlangıç Tarihi
Old Rookie
Üye
Eğer programları tam olarak yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz .
Hocam aletlerin ismini tam bilmiyorum program salonda kalıyor da hareketlerin hepsi 4 set ve tekrar 8-10-15 arasında değişiyor. Sizce benim kilomdaki biri icin normal mi?
Old Rookie
Üye
Şöyle anlatayım ; bazı hareketler için 4 set değilde 3 set 12-15 tekrar daha uygundur mesela Bench Press gibi bir harekette 4x8 verimlidir ama Leg Extention da 3x12 daha yararlı olur. Bu gibi farklar dolayısıyla hareketleri bilmeden pek bişey söylemem söz konusu değil. İstersen antrenmana gidince hareketleri kaydet telefona öyle yapalım sana da yalan yanlış bilgi vermeyim.
