Yeni Başladım Herkesden bir öneri

[kartalyildirim]

merhaba arkadaslar,

1.72 boyundayım 85 kilodayım. İdeal kilom sanırım 75.
Macfit spor salonuna gidiyorum iş cıkısında. henuz baslayalı 10 gun oldu.
30 dakika hızlı tempoda yürüyüş
40 dakika bisiklet ( cyling v.s diyorlar grup dersi )
bazen 1 saat stuido dersleri dans v.s gibi

bunları yaptıgım halde suanda 10 gun oldu ama sanki kilo veremiyorum gibi hissediyorum görenler kilo vermişsin diyor ama agırlık olarak asagı yukarı aynıyım. 1 kilo belki gitmiştir.

bi yerde yanlıs mı yapiyorum ?

* kahvaltı pek yapamıyorum sadece sabah haslanmıs yumurta yiyorum.
* aksam spordan sonra haslanmış patates ve haslanmış tavuk + salata yiyorum saat 10 gibi.

sızce ne yapmam gerekiyor ? bu göbek nasıl gider ?

 

[Tolgahantt]

HİTT kardiyo araştır youtubede.+beslenmene dikkat et.basit karbonhidrat tüketme.protein ağırlıklı beslen.Ağırlık çalış süper setlerle haftanın 3 günü.Hemen sonrasında 20 dakika HİTT kardiyo at.2 gün kardiyoya ayır yine.yani haftada 5 gün egzersiz yap.Bak bakalım yağ kaybı oluyor mu olmuyor mu?Kolay gelsin şimdiden.

 

[American Psycho]

İp atlama, bisiklet sürme, dışarıda tempolu koşu gibi şeyler yardım edebilir.Yağı hayatından at.Tuz ve şekeride.10 günde de birşey bekleme hemen.1 ay geçsin.Doğru yaptığın takdirde mutlaka görürsün etkisini.

 

[tarantino16]

Surekli kardiyo yapma. Kilo verdiginde ciliz,istemeyecegin bir goruntu olusur. En azindan uc gun agirlik calismak kardiyodan daha da yardim edecektir.