Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yeni başladım hedefime ulaşmak için nasıl bir yol izlemeliyim ?
Herkese merhaba. 19 yaşındayım 183 boy 76 kilom var. 1 hafta önce spor salonuna yazıldım. Kalca ve göbek bölgesinde yağlanmam var. Spor hocam belimin yanlarını eritmemi sonra kilo almamı söyledi. Hedeflerim var o yüzden ciddiye alıyorum çok fazla. Nasıl bir yol izlemeyelim beslenmem ne şekilde olmalı bilgilendirirseniz sevinirim
Yaş : 19
Kilo : 75.8
Boy : 183
Yağ Oranı : 17.9
İç Yağ : 4
BMI : 22.6
Kas: 41.3
Programım ise şöyle :
Chest Press Machine : 3x8
Pectoral Fly : 3x8
Shoulder Press Machine : 3x8
Dumbbell Side Lateral Rise : 3x8
Crunch :3x30
Hunging Leg Raise : 3x30
Hyper Extension : 3x15
Dumbell Side Bent : 3x50
Twister : 3x100
Leg Curl : 3x15
Leg Extansion : 3x15
Sitting Calf Raise : 3x15
Lat Pull Down : 3x10
Incline Dumbbell Curl : 3x8
Fransız Tricepsi : 3x8
Dips Machine : 3x8
Tam olarak beslenmeden cok ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
5.gunluk 1 elma ye.
6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
Ve de bol bol yagsiz yogurt tuket karin bel bolgesini sıkılastirip yagi yakmanin en onemlisi yogurtmus
İstediğin vucut o resimdekiyse çokta büyük hedeflerin yok demektir.Antrenman olarak ne yaptığın ikinci sırada gelir beslenmen önemli.Kilo almak istemiyorsan karbonhidrat ve kalorisi en düşük proteini en yüksek olabilecek bir beslenme sistemi geliştir kendine.Beslenmen yaptığın sporu desteklemezse hiç bir şey elde edemez aksine bir süre sonra kaybedersin.Birde sakatlanacağın kadar ağırlığa ve hareketlere girme.
