Merhaba Arkadaşlar,
Body başlayalı 2 hafta oldu. Fitness yapmıyorum body yapmaya karar verdim. Çünkü amacım kaslı değil iri olmak. Yaşım 23, Boyum 1.90 kilo 89 ama 89'dan eser yok. Çok zayıf duruyorum. Aşağıda resimlerimide paylaştım. Haftada 3 gün spora gidiyorum, beslenmem ise dışarıda olduğum için elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum. Birde karbonhidrat tozu (Weight Gainer) kullanıyorum. Karbonhidrat tozunu spordan önce ve sonra 2 yemek kaşığı tozu su ile beraber karıştırıp, gece ise yatmadan yine 2 yemek kaşığı süt ile karıştırıp içiyorum. kahvaltıdan 2 saat sonrada evde olduğum günler 1 su bardağı yulaf ezmesini, 2 kaşık bal, 1 bardak süt ve yarım muz ile karıştırıp yiyiyorum. Beslenme konusunda da önüme ne gelse yiyiyorum mecburiyetten çünkü ist.da okul okuyorum ve akraba evinde kaldığım için rahat hareket edemiyorum. Amacım üzerime t-shirt'i giydiğim zaman üzerime oturması benim sancak gibi olmamam. T-shirt bayrak gibi sallanıyor.
Ayrıca çok kuvvetsizim, ağırlıkları düzenli kaldıramıyorum ve bel & sırt ağrısı çok çekiyorum. Lütfen yardım edin.
Şimdi arkadaşlar benim hedefime ulaşmam için daha ne yapmam gerekiyor?
Yaptığım çalışma ve beslenme doğrumu? Eksik ve Fazla olan birşey mi yapıyorum.
Body başlayalı 2 hafta oldu. Fitness yapmıyorum body yapmaya karar verdim. Çünkü amacım kaslı değil iri olmak. Yaşım 23, Boyum 1.90 kilo 89 ama 89'dan eser yok. Çok zayıf duruyorum. Aşağıda resimlerimide paylaştım. Haftada 3 gün spora gidiyorum, beslenmem ise dışarıda olduğum için elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum. Birde karbonhidrat tozu (Weight Gainer) kullanıyorum. Karbonhidrat tozunu spordan önce ve sonra 2 yemek kaşığı tozu su ile beraber karıştırıp, gece ise yatmadan yine 2 yemek kaşığı süt ile karıştırıp içiyorum. kahvaltıdan 2 saat sonrada evde olduğum günler 1 su bardağı yulaf ezmesini, 2 kaşık bal, 1 bardak süt ve yarım muz ile karıştırıp yiyiyorum. Beslenme konusunda da önüme ne gelse yiyiyorum mecburiyetten çünkü ist.da okul okuyorum ve akraba evinde kaldığım için rahat hareket edemiyorum. Amacım üzerime t-shirt'i giydiğim zaman üzerime oturması benim sancak gibi olmamam. T-shirt bayrak gibi sallanıyor.
Ayrıca çok kuvvetsizim, ağırlıkları düzenli kaldıramıyorum ve bel & sırt ağrısı çok çekiyorum. Lütfen yardım edin.
Şimdi arkadaşlar benim hedefime ulaşmam için daha ne yapmam gerekiyor?
Yaptığım çalışma ve beslenme doğrumu? Eksik ve Fazla olan birşey mi yapıyorum.
