Yeni başladım güzel bir vücut için ne yapmalıyım

Merhaba. Vücut geliştirmeye meraklı biriyim ve başlayalı 1 ay oldu güzel bir karın kasım var ama omuz göğüs kollarım zayıf ilk aylık programdan sonra
kol:28den 29.5
göğüs:84den86
omuz 101den 104
omuzlarım dar oldugu için rahatsız oluyorum 1.78 boyum var 61 kiloyum
fotograf atmak yasak mı bilmiyorum ama buda fotografım yasaksa konu altına yazarsanız kaldırırım
http://d1201.hizliresim.com/t/m/1xz28.jpg
istediğim geniş omuzlara hacimli göğüs ve kollara sahip olmak t shirt giyindiğimde üstüme otursun istiyorum 2. aya girdim ağır bir program yaptık
protein tozu ve streoid kullanmıyorum spor hocam 3-4 aya vücudumun istedigim gibi olacagını söylüyor sizce nasıl bir yol izlemeliyim hacim için?Hayatımın sonuna kadarda bırakmayı düşünmüyorum bu sporu

şimdiden teşekkürler..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi