Yeni Başladım Foruma Yardım Etmek İsteyenler Konuyu İnceleyebilirler....

[serkan2626]

Merhaba arkadaşlar forumdan çok memnun oldum. Ve üye oldum. Neyse konuma geçelim.

15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
Karın bölgesi yağlı.
Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur ]
Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.

Yaptıklarım Program

Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
Perşembe:dinlenme
Cuma:Göğüs+ön kol+karın
Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
Pazar:Bilek+trapez
Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.

10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum.

Evde çalışıyorum. Salona almıyorlar 15 yasında olduğum için +16 gerekliymiş.

Kilom boy iyimi yasıma göre?bench_O

Bana bir program hazırlayan olabilir mi? Yeni başladım. Bende bir fit vücut yapmak istiyorum. Bende sizinle beraber olmak istiyorum.

 

[Solwied]

sırt bacak neden çalışmıyosun

 

[serkan2626]

Onlarıda çalışıyorum. Bacak zaten geliştiriyorum tekvandoda yastıklara vurma,ip atlama vb. Sırtda çalışıyorum. K.b yazmayı unutmusum.

 

[Solwied]

tekvandoya ek olarak bacak çalışmanı öneririm

bende tkd gidiyorum sırt-bacak günüm var ama

 

[serkan2626]

Tekvandodan usandım artık 3 yıldır gittim daha doğrusu gidiyorum. Evimde madalyalar ötesi dolu. Body e başlamak için ve bu foruma üye olup gerekli işlerimi yazdım.Yardımcı olur musunuz arkadaşlar?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:41 ----------

Program yapabilecek var mı arkadaşlar? Allah rızası için...

 

[serkan2626]

Arkadaşlar yardım edecek allahın kulu 1 insan yokmu

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi