TrailerSpy
Üye
Öncelikle herkese merhaba 16 yaşındayım 178 boyunda 64 kiloyum.1 aydır düzenli spor yapıyorum (daha öncede yaptım)neyse 3 sorum var
1:8 kg dambıl kullanıyorum (bazı hareketler için 3) sizce iyimi yani çoğu seti yapıyorum zorlanarak
2:kilo almak istiyorum ayrıca yağ da yakmak istiyorum vücut yağ oranım %15 gibi birsey nasıl yapıcam ve son olarak
3:kaç ayda tam belirgin kaslara sahip olurum
1:8 kg dambıl kullanıyorum (bazı hareketler için 3) sizce iyimi yani çoğu seti yapıyorum zorlanarak
2:kilo almak istiyorum ayrıca yağ da yakmak istiyorum vücut yağ oranım %15 gibi birsey nasıl yapıcam ve son olarak
3:kaç ayda tam belirgin kaslara sahip olurum