Yeni başladım birkaç yardıma ihtiyacım var

Furina

Üye
Yaşım 17 Boyum 174 Kilom 67
İlk önce body sporu boy uzamasına ne kadar etkili kafam çok karışık 2 ortopediste gittim halter gibi çok ağırlık altına girme dedi birisi öbürü hiç çalışma dedi . Ben 1.78-1.79 civarlarında olmak istiyorum doktora epifizlerin kapanıp kapanmadığını görmek için film falan çektirdik 1.80-1.84 olursun iyi beslenmeyle dedi.
Ben şimdi ağırlık çalışırsam boyum 1.74 e çivilenip kalır mı ?

Birde 9 yıllık tenis oyuncusuyum bir spor altyapım var bana uygun fazla ağırlığa girmeden salonda özellikle karın , kol ve omuzlarımı çalıştırabileceğim bir program önerebilir misiniz ?
 
Öncelikle şu boy hurafesi işini ortadan kaldıralım. Boy uzamasının durması için kemiklerine baskı yapacak ağırlıkların altına girmelisin. Ki bu seviyeye belki asla ulaşamıyacaksın. Böyle bir durum yaşanması için kaslarının epey kuvvetli olması gerekir. Şahsen 16 yaşındayım 3 aydır bu sporla uğraşıyorum. Boyuma hiçbir negatif etkisini görmedim. Ayrıca 20-22 yaşına kadar uzarsın.
 
daha yaşın çok küçük belirli hareketlerlede iyi bir vücut yapabilirsin belirli bi süre sonra 20 yaşına falan gelince o vücudun ve 1.80 - 1.84 lük boyunla kas geliştirirsen daha iyi bir görünüm olur

incline , decline ve normal şınav
barfix çeşitleri
mekik çeşitleri
dips çeşitleri(iki çeşit)

bu hareketlerle de iyi bür vücut yapabilrsin , sonra o vücudun üstüne ilerde body ile daha fazla kas eklersin daha iyi olur , başarılar
 
ayaklarınla yere basarken kafanın üstünden bişey kaldırıp indirme bişey olmaz boyuna. yani ayaktayken shoulder bench ve bu gibi şeyleri yapmassan bişey olmaz. ayrica olsa bile 1,74 çok kısa bi boy değil ideal bir boy. omuz başlarını geliştirmen lazım sanırım senin istediğin o o yüzden şu dediğimi yap sürekli. 2 eline dumbelli al orta ağırlıkta kaldırabilceğin ama zorlandığın bi ağırlıkta 2sini aynı anda 2 yana doru aç ve indir 1-2-3 kaç set yapabiliyosan 8-10-12 die arttır
 
şu boy hurafelerinden gına geldi arkadaş yeminlen. sanki body yapmasak 20 cm daha uzun olacağız, hepimiz aslında 185 olabiliriz ama body yapınca olamıyormuşuz gibi sanki.. omuzlara dikey yük binmezse, omurgaya dikey baskı olmazsa hiç bir şey olmaz, aksine barfiks, lat pulldown gibi hareketler boy uzamasına fayda sağlar. ayrıca vücut geliştirme yapmak kanın dolaşım hızını da arttırır, bu da yine vg sayesinde daha çok salgılanan testosteron ve büyüme hormonu vücuda daha hızlı nüfuz etmesi demektir...
 
Back
Yukarı