Merhabalar öncelikle, 177 boyunda 68 kilo ve 23 yaşındayım cılız bir yapıya sahip oldugum soylenebilir
. Yaklaşık 3 ay önce 10 kilo verdim ve vucuda hacim kazandırmak için bazı aletler aldım. (x2 dumbell 12.5 kg, koşu bandı, düz sehpa, mekik sehpası, barfiks barı, yay, el yayı) Düz mantıkla önce kol calısmaya basladım. ( diger butun hareketleri rahat yaparım dusuncesiyle, yanlış oldugunu sonradan anladım.) 5 kg ile basladım zamanla sayılar arttıkca 10 kg ye kadar cıkardım. Fakat setler cok dustu su anda 2 sette 35civarı tekrar yapabiliyorum 3x8 hedefliyorum setleri. Pek mumkun olmuyor suan.weightlifter 2.setin ortasında kala kalıyorm. Tekrar 7.5kg ye donmelimiyim? Bir yandanda dumbell bench press yapmaya basladım onda da 3x8 ve 8x8x4 halinde 2 set yapiyorum.(x2 10kg lik dumbellar) Yeterlimidir...
Yakınlarda salona giden bir arkadasım bır program yazdı paylasmak isterim dogrulugunu emrak etmekteyim
1.Gün=Göğüs- Fly / Dumbell bench press Kol= Dumbell curls/ Hammer curls
2.Gün=Kanat ismini bulamadım Omuz= Neck dumbell / Latarel
3.Arka Kol= Dips (yatak kenarına tutunarak vucudun asagı yukarı ındırılmesi)
Dumbell kickbacks
4.Gün= Tekrar Kol Gögüs
Hepsi 3er set.
Son olarakta protein tozu kullanmak istiyorum uygun mudur? Muscletech hardcore önerisini aldım. (süt ve tavuk tuketimine dikkat ediyorum.
İlginize simdiden tesekkurler. İyi çalışmalar dilerim.thums:
. Yaklaşık 3 ay önce 10 kilo verdim ve vucuda hacim kazandırmak için bazı aletler aldım. (x2 dumbell 12.5 kg, koşu bandı, düz sehpa, mekik sehpası, barfiks barı, yay, el yayı) Düz mantıkla önce kol calısmaya basladım. ( diger butun hareketleri rahat yaparım dusuncesiyle, yanlış oldugunu sonradan anladım.) 5 kg ile basladım zamanla sayılar arttıkca 10 kg ye kadar cıkardım. Fakat setler cok dustu su anda 2 sette 35civarı tekrar yapabiliyorum 3x8 hedefliyorum setleri. Pek mumkun olmuyor suan.weightlifter 2.setin ortasında kala kalıyorm. Tekrar 7.5kg ye donmelimiyim? Bir yandanda dumbell bench press yapmaya basladım onda da 3x8 ve 8x8x4 halinde 2 set yapiyorum.(x2 10kg lik dumbellar) Yeterlimidir...Yakınlarda salona giden bir arkadasım bır program yazdı paylasmak isterim dogrulugunu emrak etmekteyim
1.Gün=Göğüs- Fly / Dumbell bench press Kol= Dumbell curls/ Hammer curls
2.Gün=Kanat ismini bulamadım
Omuz= Neck dumbell / Latarel3.Arka Kol= Dips (yatak kenarına tutunarak vucudun asagı yukarı ındırılmesi
)Dumbell kickbacks
4.Gün= Tekrar Kol Gögüs
Hepsi 3er set.
Son olarakta protein tozu kullanmak istiyorum uygun mudur? Muscletech hardcore önerisini aldım. (süt ve tavuk tuketimine dikkat ediyorum.
İlginize simdiden tesekkurler. İyi çalışmalar dilerim.thums:
