yeni başladım. bir kaç soru?

arkadaşlar merhaba.
bu spora gecen hafta başladım.
bi hocamın verdigi programla evde calısıyorum.
ancak sizlerede sormak danısmak istedigim bir kaç şey var...
ilk olarak ayakta yapılan körl hareketi. kollar için.
4 set 12 tekrar yapıyorum ancak size sunu sorucam: kolları önce sağ 12 sonra sol 12 olarakmı yoksa bir sağ bir sol bis sag bir sol tarzında toplamda 24 (her kola 12şer) olarakmı yapayım. aynı şekilde çift dumbella yaptıgım omuz hareketlerimde var. bunu hangi şekilde yapayım sizce?

diğer sorum arka kolla ilgili. tek dumbell enseye çekiş hareketi var. Dumbbell French.
bunda da sağ kolla rahatlıkla yapabilirken solda çok zorlanıyorum.
zamanla belli bir rahatlıga kavusurmuyum?
birde yatarak tek dumbell frech press hareketi tam olarak nası yapılıyor?

biraz uzun oldu ama lütfen yardım edin.
henüz hem program ve beslenmeye alışmaya hemde kendimi her yönden geliştirmeye çalışıyorum...

 

Bir sağ bir sol bir sag bir sol tarzında toplamda 24 (her kola 12şer) olarak yapacaksın. Omuz hareketinde ise, aynı anda ikisini de yukarı kaldıracaksın. Bunu yaparken, sırtını duz bir yere yasla, yoksa sakatlanabilirsin.

Evet...

En guzeli bunu youtube ye yaz, orada ilgili videoyu bulursun.

 

tamam.
çok saolasın...