Yeni başladım bir inceleyin Herşeyim Burda*

[thebela]

merhaba arkadaşlar
Boy : 1.71 - Kilo :100 Yaş :16 (20 gösteriyorum)

Daha öncede diyetisyene gittim spor yapmadan önce
Diyetisyenen gittiğimde 110 kiloydum 2 ayda 10 kilo verince bıraktım
sabah :
5 zeytin
3 dilim ekmek(kepek)
1 Yumurta
3 kibrit kutusu kadar peynir
1 Bardak çay( şekersiz ) [ zaten içemiyordum ]
Marol,domates vb sebze tüketimi

AraÖğun(2-3 saat sonra 1 bardak süt veya ayran , meyve ( elma,armut)

Öğle :
Çorba varsa 1 kepçe
Pilav ,Makarna ( 3 Yemek kaşığı )
Et (balık,kırmızı et , tavuk eti 3 köfte kadar)
Marol,domates salata vb.
3 dilim ekmek ( kepek)

AraÖğun(2-3 saat sonra 1 bardak süt veya ayran , meyve ( elma,armut)

Akşam
Çorba varsa 1 kepçe
Pilav ,Makarna ( 3 Yemek kaşığı )
Et (balık,kırmızı et , tavuk eti 3 köfte kadar)
Marol,domates salata vb.
3 dilim ekmek ( kepek)

---------------------------

Bu spora gidiyorum Bu diyete Devam Etmelimiyim ?

Şimdi Gelelim Spora 20 Gün Oldu Bu spora Başlayalı

İlk gittiğimde 30 Kg makina ile kaldıramıyordum Şimdi 50 Kaldırabilmekteyim
Salonda ilaç kullanan adamlar var bir kaç kişi bende salon hocasına sordum bana gerek
varmı diye kolların güçsüz dedi istersen Creatinmi Cleratinmi Anlamadım Tam Olarak Kullanabilirsin Dedi

Şimdi Spora Girişte 550 M Koşuyorum

Bugun Hangi Bölgeyi Çalışacaksam Hocama Söylüyorum Oda Hareketleri Söylüyorum Yapıyorum
ve Çok azimliyim
Hareketlerim Bittikten Sonra

100 Mekik Çekiyorum 5 Set 20
Sonra 10 DK Bisiklet Sürüyorum bacağımdaki Yağlar için

Sorularım

1- Creatin Kullanmalımıyım ? biraz korkuyorum
2- Beslenme listem sizce nasıl ?
3- Çalışma şeklim nasıl ?
4- Başka suplaments kullanmaya gerek varmı ?

Önerileriniz içi şimdiden tşkler weightlifter

 

[conicon]

-Zayıflamak istiyorsan ağırlık kaldırmana gerek yok.
-Ağırlıktan sonra koşma.
-Supplementler ilaç değildir.
-O dediğin şeyin adı creatin'dir ve bence hiç gerek yok.

İşin özü dietini sıkı tut ve yapabildiğin kadar cardio yap.

 

[kingdoom]

ağırlık kaldır kesinlikle conicon a bakma sen,kilo vermek için gerek yok kaldırmana dogru soyluyor.ama en azından kaldırırsan zayıfladıgında kasda gorunur şekilli olursun ve agırlık kaldırırkende kalori harcarsın. 550 m çok az bu arada 30 dakika koşu veya hızlı yürüyüş yap. ne kadar m olduguna göre degil. ayrıca supplemente gerek yok.
beslenme programın a gelınce o kadar düzenli degil tabiki evde ne pişerse yerım yazsan da aynı olurdu oglen ve aksam için . ama zayıflıyacagını dusunuyorum ben. ayrıca mesela 25 kiloluk dumbbell ı 2 kere kaldırabılırsın ama bu 25 kılo ıle calısmak zorunda oldugun anlamına gelmıyor öyle yaparsan kendıne zarar verırsın ve gelişim olmaz aksine kolların küçülür. agırlık olarak,düşük agırlık ancak fazla sayıda yaparsan daha iyi olur 4x12 gibi veya 15.


edit;

conicon a bakma sen derken argo olarak soylemek ıstemedım bu arada.

 

[R10]

1-kullanma çünkü kilo vermen lazım&vg de 3 ayın dolmadı bile
2-yeterli
3-çalışma şeklini çok açmamışsın. ne tip hareketler yaptığın önemli
4-1 ile aynı

esas tavsiyem, ağırlık kaldır. hatta sıkı çalış. özellikle sırt çalışmalarına büyük özen göster. sırt pek belli etmese de çok fazla yağ barındırabilen bir bölgedir. bel-kalça-altsırt çalışmayı da ihmal etme sakın. bu bölgelerin için temel squat ve deadlift egzersizlerindense hafif squatları ve daha çok ters mekik-hyper extension türevlerini tercih et.

 

[thebela]

Diyet listemde bir değişiklik yapabilmriyiz mesela
ben hem kilo verip hemde kas yapmak istiyorum suplement kullanmadan

ozaman suplement yok listemde bir değişiklik yapabilrmiyiz