Merhabalar yaklaşık 2 hafta önce fitness başlama kararı aldım düzenli gitmeyi düşünüyorum bana yazılan program şu şekilde 3 hafta böyle devam edelim dediler sizce program nasıl nasıl devam etmeliyim son olarak amino asit tavsiye edermisiniz kullamalımıyım daha ağır çalışmak için 
teşekkürler.
kilo 82
Koşu bandı 15 dk
Dikey bisikler 10 dk
Chest press 4 set 10 tekrar
pec fly 3 - 15
shoulder press 4 - 10
seated rowing wertical 4 - 10
lat pulldown 4 - 10
alternating dummbell cur 4 - 10
dummbell french 4 - 10
lunge 4 - 10
crung 3 - 15
leg raises 3 - 15
side bend 3 - 15
teşekkürler.kilo 82
Koşu bandı 15 dk
Dikey bisikler 10 dk
Chest press 4 set 10 tekrar
pec fly 3 - 15
shoulder press 4 - 10
seated rowing wertical 4 - 10
lat pulldown 4 - 10
alternating dummbell cur 4 - 10
dummbell french 4 - 10
lunge 4 - 10
crung 3 - 15
leg raises 3 - 15
side bend 3 - 15