Yeni başladım beslenmem ideal mi, kilo başı 1gr yeter mi?

N

NotEnough

Üye
Merhabalar, evde body yapmaya çalışıyorum fakat kilomun 1.2 ile 1.5gr proteini çıkaramıyorum fakat 1gr çıkarabiliyorum şöyle bi düzen yaptım uygun mudur görüşleriniz nedir?
180cm 70 kilo elimden geldiğince günlük 70gr çıkarıyorum kas gelişimi için yeter mi?

Sabah
4 yumurta: 4 beyaz bazen 1 2 sarı ama genellikle sarıyı yemiyorum
100gr lor olmazsa 50gr
3-4 zeytin
1 bardak süt bazen 2 ama genellikle 1

Öğlen
Bazen 2 yumurta
50gr lor, 50gr beyaz peynir, 1 domates

Akşam
Haftada 3 gün tavuk göğsü
Diğer günler erişte, kuru fasulye fln bakliyat
Bazen de düz makarna.
 
NotEnough dedi:
Merhabalar, evde body yapmaya çalışıyorum fakat kilomun 1.2 ile 1.5gr proteini çıkaramıyorum fakat 1gr çıkarabiliyorum şöyle bi düzen yaptım uygun mudur görüşleriniz nedir?
180cm 70 kilo elimden geldiğince günlük 70gr çıkarıyorum kas gelişimi için yeter mi?

Sabah
4 yumurta: 4 beyaz bazen 1 2 sarı ama genellikle sarıyı yemiyorum
100gr lor olmazsa 50gr
3-4 zeytin
1 bardak süt bazen 2 ama genellikle 1

Öğlen
Bazen 2 yumurta
50gr lor, 50gr beyaz peynir, 1 domates

Akşam
Haftada 3 gün tavuk göğsü
Diğer günler erişte, kuru fasulye fln bakliyat
Bazen de düz makarna.
Genişletmek için tıkla...

Acaba yumurtanın sarısını yememek için özel bir sebebiniz var mıdır?
 
Öğle yemeğine 1 kase yoğurt ekle.
Ara öğün olarak 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi veya direkt fıstık/ceviz gibi çerezlerden 1 avuç tüket.
Ara öğüne yine 50gr yulaf (5 yemek kaşığı) ile 1 bardak süt ve 1 muz ekle.

Bunlar kilonun 1.5x kadar protein almanı sağlar. O da şimdilik kas gelişimi için yeter.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı