ThENiTRoNsTeR
Üye
Vg'de 2.haftamın içerisindeyim ve bu konulara yabancı olduğum için sizlere antreman ve beslenme günlüğümü söyleme ihtiyacı duydum.
Cinsiyet: Erkek
Yaş : 18
Kilo : 65
Boy: 1.80
Body den önce 2-3 dk ısınma,10 dk koşu ve 5 dk bisiklet sürüyorum.
Pazartesi
Bench Press 3x10
Kanat göğüse 3x10
incline bench 3x10
front pulldown 3x10
alternatif biceps 3x10
Lat triceps 3x10
halterle biceps 3x10
ayakta dumbell triceps 3x10
Mekik 3x10
ters mekik 3x10
Salı
Dumbell press 3x10
Sırttan press 3x10
kanat enseye 3x10
omuz yana açış 3x10
alternatif biceps 3x10
lat triceps 3x10
ayakta dumbell triceps 3x10
halterle biceps 3x10
mekik 3x10
ters mekik 3x10
Perşembe günü ise pazartesinin aynısı.
Beslenme
Sabah 11.00 (biraz geç kalkıyorum): 3 yumurta : (omlet veya kaynamış)Lor peyniri ,1 bardak yarım yağlı süt
Body sonrası 15.00: ton balığı,tavuk göğüsü ve 1 bardak süt
Ara öğün 17.00: 1 porsiyon makarna veya buna benzer bir yiyecek
Akşam 20.00: köfte,tavuk veya haşlanmış patates,salata
Yatarken : 2 veya 3 adet kaynatılmış yumurta ve 1 bardak süt.
Şuan kendimi gelişiyormuş gibi hissediyorum ve bu fiziğime de biraz yansımış durumd****alça,karın ve bacak bölgelerimi eritip omuz ve kas kütlemi arttırmam gerekiyor.Karın kasımda ise bir çizgi daha hafiften beliriyor.
Ama kolumda varis benzeri küçük bir şey oldu.Sizce bu normal mi? Okuduğum kadarıyla çoğu kişide de olmuş ama yine de danışmak istedim.
Yardımlarınızı bekliyorum.Herkese sağlıklı günler dilerim.
Cinsiyet: Erkek
Yaş : 18
Kilo : 65
Boy: 1.80
Body den önce 2-3 dk ısınma,10 dk koşu ve 5 dk bisiklet sürüyorum.
Pazartesi
Bench Press 3x10
Kanat göğüse 3x10
incline bench 3x10
front pulldown 3x10
alternatif biceps 3x10
Lat triceps 3x10
halterle biceps 3x10
ayakta dumbell triceps 3x10
Mekik 3x10
ters mekik 3x10
Salı
Dumbell press 3x10
Sırttan press 3x10
kanat enseye 3x10
omuz yana açış 3x10
alternatif biceps 3x10
lat triceps 3x10
ayakta dumbell triceps 3x10
halterle biceps 3x10
mekik 3x10
ters mekik 3x10
Perşembe günü ise pazartesinin aynısı.
Beslenme
Sabah 11.00 (biraz geç kalkıyorum): 3 yumurta : (omlet veya kaynamış)Lor peyniri ,1 bardak yarım yağlı süt
Body sonrası 15.00: ton balığı,tavuk göğüsü ve 1 bardak süt
Ara öğün 17.00: 1 porsiyon makarna veya buna benzer bir yiyecek
Akşam 20.00: köfte,tavuk veya haşlanmış patates,salata
Yatarken : 2 veya 3 adet kaynatılmış yumurta ve 1 bardak süt.
Şuan kendimi gelişiyormuş gibi hissediyorum ve bu fiziğime de biraz yansımış durumd****alça,karın ve bacak bölgelerimi eritip omuz ve kas kütlemi arttırmam gerekiyor.Karın kasımda ise bir çizgi daha hafiften beliriyor.
Ama kolumda varis benzeri küçük bir şey oldu.Sizce bu normal mi? Okuduğum kadarıyla çoğu kişide de olmuş ama yine de danışmak istedim.
Yardımlarınızı bekliyorum.Herkese sağlıklı günler dilerim.
Son düzenleyen: Moderatör: