Yeni başladım antreman programım

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

ReD_DeviLs

Üye
Spora başlıyalı 1 hafta oldu ve gittigim salon bana 1 program verdi bende sizinle paylaşmak önerilerinizi eleştirilerinizi almak istedim

Pazartesi ve Perşembe
Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Mekik 4x15
Çakı 4x15
Gögüs pres 4x8-10
Gögüs açış 3x12
Üst Gögüs pres 4x8-10
Üst gögüs mak.pres 4x8-10
Bar ile pazu 4x8-10
A.Dambulla pazu 3x12
Makine Pazu 4x8-10
Bar ile Ters pazu 3x12
İp sarma 4 Tur
Sopa çevirme 5 dakika




Salı ve Cuma
Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Yarım mekik 4x20
Ters yarım mekik 4x20
Lat enseye çekiş 4x8-10
Karşıdan Çekiş 4x8-10
Lat Üçgen Önden 4x8-10
Örümcek kanat 4x8-10
Yatarak Alın triseps 3x12
Makine triseps 4x8-10
Makine Dips 4x8-10
Dam.Fransız tri 3x12
Ayakta Baldır 5x12
Sopa Çevirme 5 Dakika



Çarşamba ve Cumartesi

Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Barfikste Çakı 4x20
Asılarak Çakı 4x20
Arka omuz 4x8-10
Dambıl Yana açış 3x12
Makine Omuz 4x8-10
Dambıl Öne Kaldırış 3x12
Hack Squat 4x8-10
Ot.Ön Bacak 3x12
Leg Pres 4x8-10
Yat Arka Bacak 3x12
Ters Mekik 4x20
Sopa Çevirme 5 Dk​


Ve çalıştıgım için beslenmeme dikkat edemiyorum ev yemekleri yiyorum ama sizce nasıl beslenme programı yapim ?
 
baya bi ağır anteraman vucudunu cok yourcaksın artı fazla da gelişmeyeceksin haftanın 5 gunu calısakasın dinlenme saysı da az dikkat ettimde her proğramda sopa cevirme var sopa cevirmeyı sadece pazartesi persembe yap hareketleri de 1 azalt
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı