Yeni başladım ama yardımcı olmanız lazım

[aslangur]

Abilerim, arkadaşlar merhaba. Yarın başlıyorum bu spora. Amacım harp okuluna kadar kesintisiz (2 sene) gitmek. Ama size bi kaç sorum var. Öncelikle ben protein hapı falan almıcam. Antremandan 2 saat önce makarna yüklemesi yapıp salona gidicem bunu biliyorum ama peki ben proteini falan ne zaman alıcam ? Ve en önemli sorunum ise bana bir program çıkarmanız. Boyum 183 kilom 67 vücut tipim %20 mezomorf %80 endomorf yani çabuk yağlanıyorum bel ölçüm 78 omuzum en fazla 101 falandır. Ve ilk öncelikli hedefim karın ve ön kol çıkarmak. Benim baya gelişmem lazım ama dediğim gibi program yaparmısınız bana haftanın kaç günü olursa olsun, ve ben çok ağırlık az tekrar mı yapıcam az ağırlık çok tekrar mı ? Hepinize çok teşekkür ederim inşallah yardım edersiniz

NOT : MODLAR LÜTFEN KİLİTLEMEYİN Bİ CEVAP ALAYIM, YOKSADA YÖNLENDİRİN SAYGILAR

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi