Yeni başladım (1 hafta) beslenme listem, gençler yardımlarınızı bekliyorum :)

[Tolga Yükselir]

Merhabalar,
Hem foruma hem bu spora yeni başladım, 1 hafta oldu adaptasyonum dün bitti bugün normal programımı vercekler.

yaşım 43, genel olarak enerjik biriyim ve metobolizmam çok hızlı çalıştığından hiç kilo sorunum olmadı (Şu an boy: 1.79 - kilo : 71)
ama zayıf ve göbekli bir adam oldum yaşım geçtikçe, (biraların, rakıların etkisi yadsınmaz tabi
hayatımda ilk defa bir spor salonuna gitmeye karar verdim, ve istediğim vücüdü yapmaya kararlıyım.

işim gereği çok surf yaptığımdan baya bi araştırıp, kendim için aşağıdaki şekilde bir beslenme düzeni yaptım, ve bunu son 1.5 aydır düzenli uyguluyorum.
BÜnyemin alerjik olduğundan ve çok güvenemediğimden supplement kullanmayı düşünmüyorum, aşağıdaki düzende gerekli gelişimi (amacım fit/plaj vucudu) sağlayabilir miyim?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler



KAHVALTI (6:00 - 6:30)
2 tam yumurta
1 kase yoğurt
1 kalın dilim süzme peynir
1 kalın dilim beyaz peynir veya tulum peyniri
2 Yeşil biber
Zerdeçal (1 tatlı kaşığı)
K.Boynuzu pekmezi (1 tatlı kaşığı)
Ceviz (5 adet)
2 çeri domates
Salatalık (2 küçük)
Lor Peynir 100 gr
1 Kupa çay
1 Kupa sade filtre kahve veya türk kahvesi


ARA ÖĞÜN (10:00 - 10:30)
Ceviz (5adet)
Çiğ Badem (5 Adet)


ÖĞLEN YEMEĞİ (12:00)
Çorba
1 kase yoğurt
Sulu Yemek (Tercihen Etli)
Salata

ARA ÖĞÜN (3 - 3:30)
Ceviz (5 adet) Çiğ Fındık (1 avuç )
Elma


ANTERAMAN ÖNCESİ 19:00 - 19:30 (anteraman 8:30 da)
Tam Buğday ekmeğine beyaz peynirli sandviç veya yağsız tost
alternatif
1 tabak hailanmış makarna / pirinç lapası
1 Muz
100 gr lor peynir


Antreman sonrası hemen
üzüm suyu, 3-4 jelibon


Anteraman dönüşü / akşam yemeği
(Hepsi 2 dilim tam buğday ekmeği ile dönüşümlü olarak)
1 büyük kutu Ton Balığı /
Tavuk Göğüsü (200gr)/
Köfte (6-8 adet) /
Tencere yemeği ( ne varsa, etsiz bir şey varsa ayrıca 1 kutu ton balığı)

Yatmadan 1 saat kadar önce
Lor Peynir
Kabak Çekirdeği 100gr
1 büyük bardak proteinli süt

C.tesi günleri:
3-4 Tuborg gold

 

[sahinek]

cumartesi heyecanlandırdı

 

[kaldıray]

ııh maalesef yaşınız itibarıyla çooook uzun sürede hedefe ulaştıracak bir program. kahvaltınız bir kahvaltı artı iki ara öğün içeriyor zaten. supplement kullanmayacağınızı düşünerek protein alımınızı dağıtmanızı öneririm antrenman sonrası öğlen vs sadece akşama yığmayın kabusa kadar yolu var. haftada bir 5 bira tüm haftanın kazancını cuk diye bitirir. toplam kazancınız okadar zaten. keyfiniz blir illa ödül istiyorsanız minik boylardan bir tane ile ödüllenin ama kim durur ki boşverin siz vücudu fondipe devam.

 

[Tolga Yükselir]

çok teşekkürler yorum için @kaldıray .
bu kadar zararlı olacağını düşünmemiştim açıkçası ama biradan da vazgeçerim sorun değil, kafaya koydum ben bu işi ne gerekiyorsa, doğrusu ne ise yapmaya hazırım.
daha hızlı gelişim için beslenme tavisyen ne olur peki? supplement de gerekirse kullanabilirim, daha çok başlarda olduğum için pek düşünmedim açıkcası.
dün normal programı mı da verdi hoca, istersen onu ve vucüt değerlerimi de paylaşabilirim.

tekrar teşekkür ederim

 

[Acarbiceps]

Abicim yaşın dolayısıyla sürecin uzayacağını düşüüyorum(hormonlar). Ben 16 yaşında 1 senede aenin istediğin vücudu ancak yapabildim . Spora başlaman çok iyi bişey bence .evde annem babam gitmemi istemiyor Hiç bi motivasyon vermiyolar . Tek yaptıkları evde yatmak

Bunada bi bak istedim. Supplementler en sonda yer alsın her zaman. Alkolude çok takma bence , müsabık değilsin sonuçta. Başarılar


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[FitnessAşktır]

Benim önerim bu sitedeki diyet en hızlı verimi burdan alırsın biraz maliyetli ama faydası maliteyinden daha iyi.Hafyalık 100-200 falan yapar.Durumun iyiyse kesinlikle öneririm.Benim şuan durumum el vermiyor fakat ileride düşünüyorum.
http://www.******/low-carb-diyet-programi/[DOUBLEPOST=1495016854][/DOUBLEPOST]Low carb yaz ilk siteye gir sitede diyetle ilgili bilgiler mevcut.

 

[kaldıray]

Ev yemeği ye tatlı hamur işi ekmekten uzakdur 3 ay sıkı çalış sonra konuşalım