LopezCarte
Üye
Arkadaşlar programımı sizlere sunmadan önce bir sorum olucak.182 cm 85 kiloyum göbek kısmım şişkin..Kilo vermek amacıyla ağırlığa geçmeden önce 20 dk bisiklet 15 dk orta tempoda yürüyüş yaptırıyor hocam.Ağırlıktan önce sizce bu kadar kardiyo iyimidir azmıdır ortamıdır.Yani zararı olurmu bana kas gelişimi açısından.Geleyim programıma
Barbell Curl (Medium Grip) 4 set 10 tekrar 10 kg
Behind The Neck Press Oturur Vaziyette 4 set 10 tekra
Mekik 4 set 15 tekrar
Straight Bar Triceps Pushdowns 4 set 12 tekrar
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4 set 10 tekrar
Butterfly (Pec Deck) 4 set 12 tekrar
Bugün başladığım vücut geliştirme sporuna Hocam başlangıç olarak bu programı yazdı.ilk 1 ay böyle devam edip zamanla yeni hareket ve arttırmalar olacak dedi.
Yorum ve Görüşlerinizi bekliyorum herkese başarılar ve iyi vücutlar diliyorum
Barbell Curl (Medium Grip) 4 set 10 tekrar 10 kg
Behind The Neck Press Oturur Vaziyette 4 set 10 tekra
Mekik 4 set 15 tekrar
Straight Bar Triceps Pushdowns 4 set 12 tekrar
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4 set 10 tekrar
Butterfly (Pec Deck) 4 set 12 tekrar
Bugün başladığım vücut geliştirme sporuna Hocam başlangıç olarak bu programı yazdı.ilk 1 ay böyle devam edip zamanla yeni hareket ve arttırmalar olacak dedi.
Yorum ve Görüşlerinizi bekliyorum herkese başarılar ve iyi vücutlar diliyorum