yeni başladım çalışma progamım

[Blake Kurosoki]

arkadaşlar kol kası ve karın kası yapıyorum
yaşım 14 kilom 48

kol progamım
dumble curl 4x10
hummer curl 4x8
konsantrasyon 10 8 8 6
one dumble extention 4x10
dumble french 4x8
dips4x12

karın kası progamım
8min abs

çalışma günlerim

salı-perşembe-cumartesi

nasıl arkadaşlar 2gün oldu başlıyalı

bench_Odumbelllls

 

[boksbody]

yeni başlayanlar bölümünü iyice oku
sonra antreman bölümünü oku zaten yanlışlarını kendin anlayacaksın
2 bölge çalışarak varacağın yer çok sınırlı olur
program amacın nedir bilemiyorum ama hacimse yanlış yoldasın

 

[Parliament]

Hocan yanlis bir program vermiş.Bütün bölgeleri çalışman lazım.Forumda ilk ay için program mevcut.

 

[Blake Kurosoki]

Hocan yanlis bir program vermiş.Bütün bölgeleri çalışman lazım.Forumda ilk ay için program mevcut.

göğüs kasını önemsemediğim için yazmadım
bundan 4x10 yapıyorum
Uzman tvde göğüs haraketi var şimdi atsam reklam olur onu 4x12 yapıyorum