Yeni Başladım,Önerilerinizi Bekliyorum

Muhammed Onur Akın

Muhammed Onur Akın

Üye
Öncelikle herkese selamlar,bu sporda yeniyim.Bu spora başlamadan önce neler yaptım biraz anlatayım.

1998 Doğumluyum,Lise 3.sınıfa geçtim.Bu sene Şubat ayında 83 kilo iken şuanda 65 kiloyum.Hırs yaptım,sadece salata,tavuk,et,yumurtanın beyazını vs vs yiyerek,neredeyse her sabah ya da akşam 10 km yarı koşup yürüyerek,bu kiloları verdim.Ama doğal olarak sarktım.Özellikle göğüs bölümü beni çok rahatsız ettiği için bu spora başlamaya karar verdim.Gittiğim spor salonunda kısıtlı imkanlar olduğu için,Pazartesi,Çarşamba,Cuma günleri spora gidebiliyorum.10 gün hiç aksatmadan çalıştım.

Sizlere soracağım sorular var,sorulardan biri aşağıda vereceğim vücut bölümlerimi 3 ayda ne kadar düzeltebilirim? Programıda aşağıya yazıcam.
Beslenme konusuna gelecek olursak,yağ,şeker,tuzdan uzağım misal sahurda yumurtanın beyazını yiyorum sadece ailem sarısınıda yememi söylüyor çok kez kavga ettik bu beslenme konusunda,yağdan tamamen uzak kaldığım için kızıyorlar bazen,günlük ne kadar yağ almam gerekir,hiç almamaya çalışıyorum?

(3 hafta önce baktırmıştım en son,spora başladığımda yani.)
Kilo:65,60 Kg
Boy:1.74
Sağ Kol:28 cm
Sol Kol:27cm
Omuz:100cm
Göğüs:92cm

Yaptığım Program

Halter Göğüs Pres 3x10
Halter Üst Göğüs Pres 3x10
Omuz Yana Açık Makine 3x10
Enseye,Mideye Çekiş 3x10
Halter Ön Kol 3x10
Kablo Arka Kol 3x10
Bacak Öne Açış 3x15
Bacak Geriye Çekiş 3x15
Mekik 3x20
Ters ve Yan mekik 3x20
Dambıl Yana Eğilme 3x50
 
Ne kadar gelisecegini soyleyemeyiz.ama programlarini yapip,duzgun beslenenler 2 ayda toparlanma sagliyor. Mukemmel vucut icin yillarini vermelisin.

Beslenmene gelirsek; ailenin yumurta sarilarini ye demesi normal,bende hala çöpe atmays calisiyorum,annem kenara ayiriyor. Sen yeterli protein almaya bak. Yag.mevzusuna gelince; A-D-E-K vitaminleri yağda çözünür ve yag onemli bir enerji kaynagi. Zeytinyagi,ceviz ve findiktan yag ihtiyacini karsila. Spor oncesi makarna vs yersen tereyagi ile tadlandirabilirsin. Şeker yeme ve karbonhidrati abartma.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eresbos dedi:
Ne kadar gelisecegini soyleyemeyiz.ama programlarini yapip,duzgun beslenenler 2 ayda toparlanma sagliyor. Mukemmel vucut icin yillarini vermelisin.

Beslenmene gelirsek; ailenin yumurta sarilarini ye demesi normal,bende hala çöpe atmays calisiyorum,annem kenara ayiriyor. Sen yeterli protein almaya bak. Yag.mevzusuna gelince; A-D-E-K vitaminleri yağda çözünür ve yag onemli bir enerji kaynagi. Zeytinyagi,ceviz ve findiktan yag ihtiyacini karsila. Spor oncesi makarna vs yersen tereyagi ile tadlandirabilirsin. Şeker yeme ve karbonhidrati abartma.
Genişletmek için tıkla...

Verdiğin cevap için çok teşekkür ederim,söylediğin gibi ceviz ve fındıktan yağ ihtiyacımı karşılamaya çalışırım.Düzenli çalışmayada devam edip,vücudumu düzeltmeyi planlıyorum,mükemmel vücut için zaten şuan erken,o sonraki aşama :)
Tekrardan teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı