Arkadaşlar evimin yakınında body salonu olmadığı için ve boş vakitlerim olmadığı için çalışmalarımı evde yapacağım. Öncelikle 2 adet Dumbell aldım çalışmak istediğim kaslar Kol, Arka Kol, Omuz, Göğüs ve Karın kasları. Çalışmam gereken hareketleri biliyorum sadece program lazım. Bu kasları çalıştıracak uygun haftalık çalışma programı arıyorum kaç gün çalıştırmalıyım kasları vs. konularda da yardımcı olurmusunuz ? Ayrıyetten bir sorum daha var kendi çapımda bir program hazırlamıştım ilk başta ama Kol, Arka Kol, Göğüs , Omuz ve Karın hepsini birden çalıştırmak zor geliyor günlere böldüğümde bir kas grubuna az çalışma vakti oluyor acaba Karın kaslarına çalışmayı şimdilik devre dışı bıraksam 3-4 ay Kol, Arka Kol, Göğüs ve Omuz kaslarını çalıştıktan sonra karın kaslarına geçsem olur mu ? Hem böylece vücudun üst bölümüne kollara, omuzlara ve göğüse daha fazla çalışmış olurum. Sonra da sadece karın çalışırım 3-4 ay sonra daha doğru olmaz mı bu ? Site de çalışma programları var bi kaç tane ama soruma tam cevap alamadım o programlardan .
Son düzenleme:
