Daha önce 1.5 ay gitmiştim spor salonuna ama düzenli değil. Daha sonra 2-3 ay bıraktım şimdi düzenli ve kararlı olarak başladım yaklaşık 10 gün oldu.
Gittiğim spor salonunda vücüdumun ölçüleri şu şekil çıktı
Vücudumun şuanki hali de böyle :
Antreman programım ise şu şekilde:
*10 Dk ısınma için koşu
*Chest Press
*Seated row
*Arm Curl
*Triceps Dips
*Leg Extension
*Leg Curl
*Abductor
*Adductor
*Son olarak karın kası hareketi yapıyorum ismi şuan aklımda değil ama abdominal press machine yazınca googlea o aletten işte ama adından emin değilim.
Sormak istediğim bu program yeterli midir sizce ve vücüt tipim spor yapmaya elverişli mi ? Boyum 170 Kilom 58 amacım hacim kazanmak çok sıska duruyorum . Teşekkürler
Gittiğim spor salonunda vücüdumun ölçüleri şu şekil çıktı
Vücudumun şuanki hali de böyle :
Antreman programım ise şu şekilde:
*10 Dk ısınma için koşu
*Chest Press
*Seated row
*Arm Curl
*Triceps Dips
*Leg Extension
*Leg Curl
*Abductor
*Adductor
*Son olarak karın kası hareketi yapıyorum ismi şuan aklımda değil ama abdominal press machine yazınca googlea o aletten işte ama adından emin değilim.
Sormak istediğim bu program yeterli midir sizce ve vücüt tipim spor yapmaya elverişli mi ? Boyum 170 Kilom 58 amacım hacim kazanmak çok sıska duruyorum . Teşekkürler
