Yeni başlıyorum programım

[onrboz]

YAŞ: 23
BOY :1.65
KILO: 55

ÇALIŞMA GÜNLERİ: PAZARTESİ, SALI, ÇARŞAMBA,

PAZARTESİ

Dumbbell Bench Press*3x10
Dumbbell Flyes 3x10
Dumbbell Bench Press (Close) 3x10
Dumbbell Pullover 3x10
Dumbbell Curls 3x10
Hammer Curls 3x10
Dumbbell Preacher Curls 3x10


SALI

Neck Dumbell Press 3x10
Arnold Press 3x10
Dumbbell Lateral Raises 3x10
Lying Dumbbell Extensions 3x10
Dumbbell French*3x10

ÇARŞAMBA

Dumbbell Wrist Flippers
Palms Up Dumbbell Curl
Palms Down Barbe

CUMA VE CUMARTESİ DAHA ÖNCEKİ GÜNLERİN TEKRARLARI...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:41 ----------

zayıf bir vücut ince kollar artık benım için utanç verıci boyuta geldı bu durumdan kurtulmak istiyorum artık görüş ve önerilerinizi de bekliyorum... teşekkürler...

 

[aayberkk]

Spora yeni mi başlıyosun,yoksa program mı yeni sadece?
Üstatlar ne der biimiyorum ama benim kanımca yeni başlayan bi insan için haftada 6 gün spor çok ağır olabilir.İlk 2 ay kadar haftada 3 gün yapsan daha güzel verim alırsın benim kanımca.Bide beslenme programını falan düzenlersin o 2 ay içerisinde kendini adapte edersin spor hayatına,sonra aban 5 6 gün ne kadar yiyosa )
tamamaen kendi tecrübem kendi fikrim, seni yanlış yönlendirmek istemem.. dumbelllls

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi