Yeni başlıyorum aldığım program

[Crank]

Merhaba abilerim 18 yaşındayım bu spora yeni başlıyorum ve bir fitness salonuna kaydımı yaptım ve ordaki görevli bana şöyle bir program verdi sizdende yorum almak istedim

PAZARTESİ

Göğüs
Super set=Bench press (10-10-10)
Super set=Machine fly (10-10-10)

Super set=Üst göğüs press (10-10-10)
Super set=Alt göğüs press (10-10-10)

Cable Crossover(8-8-8)

Bacak
Super set=Ön bacak (10-10-10)
Super set=Arka bacak (10-10-10)

Super set=Squat (10-10-10)
Super set=Ayakta kalf (10-10-10)

ÇARŞAMBA

Önkol
Super set=Cable curl (10-10-10)
Super set=Dumbell hummel curl (10-10-10)

Super set=Concatration (10-10-10)
Super set=Duz bar ön kol (10-10-10)

Arka kol
Super set=Tek el arkadan dumbell (10-10-10)
Super set=Z bar alına press (10-10-10)

Super set=Arka kol press (10-10-10)
Super set=Dips (10-10-10)

PERŞEMBE

Sırt
Super set=Barbell Row (10-10-10)
Super set=Enseye çekiş (10-10-10)

Super set=Mideye çekiş (10-10-10)
Super set=Barfix (3\Max)


CUMARTESİ

Omuz
Super set=Dumbell omuz press (10-10-10)
Super set=Omuz yana açış (10-10-10)

Super set=Military press (10-10-10)
Super set=Arka omuz (10-10-10)

Karın Salı Perşembe ve Cumtesi 3/max halinde yapılacak.


Not;Ne kadar önemlidir bilmiyorum ama yinede söylemek istedim bu programı yazan ve bana veren görevli kişi bayandı.

 

[legenDary]

bu profgram yeni başlayan biri için çok anlamsız tamamen süper setler var amacın yağ yakımı falan mı?

 

[buraksaibot]

Superset ne alaka anlamadım , yeni başlıyorsan Zyzz nin kitabındaki sample workout öneririm

 

[Crank]

Spora yeni başlıyorum pek bir bilgim yok dediğim gibi bu programı bana spor salonundaki görevli bayan verdi çok fazla kilolu bir insan diğilim yani amacım yağ yakmak diğil hacim ve kütle kazanmak istiyorum....zyzz workout listesini nerde bulabilirim internette mecvut mu ?

 

[boksbody]

bu bayanın antronörlük belgesi vs varmı? yoksa tecrübesi nedir?
bunlar önemli sonuçta sağlıklı olacağım derken sağlığın elden gitmeside var
bence yenibaşlayan birisi için ağır bir program.
sen bu işin uzmanı birilerini bulursan onlardanda görüş al

 

[wanquisher]

benim görüşüm hiç yapma o programı bu spor yeni başlayana göre cok agır gelir o antrenman değilde kamyon gecmiş gibi hhisssedersin tam anlamı ıle süper seti yaparsan sitede yeni baslayanlar için program mevcut her yerde uygulanan programda onun gibidir şaşma acemi programından eklemlerin alışssın harekete alış ne oyle hemen süper set mi yaazılır https://www.bodyforumtr.com/vbforum...dinge-yeni-baslayanlar-icin-program-4738.html burdan incelersin

 

[Crank]

O kadarını bilmiyorum ama şuan ben bu programı düzenledim ve tek tek yapıyorum superset yapamıyorum zaten yoruluyorum bilgi verdiğiniz için herkese teşekkür ederim

 

[-hitman-]

Sen bu kafayla çalışmaya devam et. 1 ay sonra hocan sana protein tozuda önerir şimdi.