Yeni başlıyorum. 16 yaşındayım. Yardıma ihtiyacım var.

[sharker739]

Arkadaşlar ben vücut geliştirmeye yeni başlıyorum. Önceden lisanslı yüzücüydüm şimdi de yüzmeye başlayacağım ama bikaç ay önce varikosel ameliyatı oldum ve formdan düştüm. Bu nedenle kilo almadan kas kütlemi geri alabilmek için bodye başlamaya karar verdim. İlaç kullanmayacağım. Boyum 1.79 kilom 72. Karın kaslarım ve kanatlarım gevşedi, omuzlarım düştü ve göğüs kısmı küçüldü. HOcam Türkiye Şampiyonu bir sporcu ve ilk 2 ay için bana çok güzel bir program hazırladı fakat bu sadece egzersiz programı ve bana bir beslenme programı lazım. Fazla kilo almak istemiyorum 75 e kadar çıkabilirim. Çünkü ne kadar kilo alırsam o kadar yavaşlarım. Bana program hazırlamamda yardımcı olursanız çok sevinirim.

Mod arkadaşlar forumdaki bölümlere baktım ama kendime göre bir yer bulamadım umarım konuyu kapatmazsınız.

 

[TosSsi]

bu sitede beslenme açısından bilgi baya çok bence ilk olarak bunlardan faydalanarak bir program oluştur kendine ve buraya koy üstadlar senin vücut ölçülerine ve isteklerine göre neleri ekleyip neleri çıkartman gerektiğini söylicektir

 

[HeavyDuty]

Varikoselden açılmışken konu. Sporcularda çok görünüyormuş sanırım. Aslında önemli bi mevzu. Belirtilerinden bahsedermisin ? Forumda ki arkadaşlarda yararlanmış olurlar böyle durumları varsa doktora gitmekte gecikmezler.

Sizin sorunuza gelince öncelikle programı yazarsanız iyi olur. Çalışma programınıza göre beslenme programı çıkartmak en uygunudur diye düşünüyorum.