Yeni Başlıyorum Çalışma Programım

[SARI KARTAL]

Öncelikle BodyForumTR Ailesi Çok Büyük Bir Aile Bunu Belirtmek İstedim ...
Sonrasında Bu Sporu Daha Önceden Beri Yaklaşık 1 Yıldır Serbest Olarak Yaptım Yani Günde Kendi Kafamın Estiğince 30 Şınav 40 Mekik Vb.
Gene Evde Devam Edeceğim Ama Bu Yıl Yeni Aldığım Bazı Malzemeler Var
Bunlar ;

Ve 1 Ader 2.5 kg 2 Adet 5 kg Demir Dumbell
Bulunmaktadır Çalışma Programımı Genellikle Çift Dumbell'a Göre Hazırladım Öncelikle

Pazartesi : Göğüs & Kol
Salı : Omuz & Arka Kol
Çarşamba : Sırt & Kanat
Perşembe : Bacak
Cuma : Göğüs & Kol
Cumartesi : Omuz & Arka Kol
Pazar : Bacak

Bu Program Bittikten Sonrada 2 km Koşu Fitness Bisikletinde

Sizin Bu Programa Eklemek İstediğiniz Bir Şey Varmı

Şuanda Ölçülerim Küçük Yaştan Beri Çalıştığım İçin Kaslarım Belli Oluyor Kolum Hacimli Göğüsler Biraz Meydanda Karın Kasları Sıkınca Gayet Güzel Ama Bunlar Şuana Kadar Programsız Çalışma Sonuçları Bugün Ölçülerimi bench_O Yazıp Koyuyorum Ve 6 Ay Sonra Yeni Ölçülerimi Ekleyeceğim bench_O
​

​

 

[Head__Bangers]

Öncelikle BodyForumTR Ailesi Çok Büyük Bir Aile Bunu Belirtmek İstedim ...
Sonrasında Bu Sporu Daha Önceden Beri Yaklaşık 1 Yıldır Serbest Olarak Yaptım Yani Günde Kendi Kafamın Estiğince 30 Şınav 40 Mekik Vb.
Gene Evde Devam Edeceğim Ama Bu Yıl Yeni Aldığım Bazı Malzemeler Var
Bunlar ;

Ve 1 Ader 2.5 kg 2 Adet 5 kg Demir Dumbell
Bulunmaktadır Çalışma Programımı Genellikle Çift Dumbell'a Göre Hazırladım Öncelikle

Pazartesi : Göğüs & Kol
Salı : Omuz & Arka Kol
Çarşamba : Sırt & Kanat
Perşembe : Bacak
Cuma : Göğüs & Kol
Cumartesi : Omuz & Arka Kol
Pazar : Bacak

Bu Program Bittikten Sonrada 2 km Koşu Fitness Bisikletinde

Sizin Bu Programa Eklemek İstediğiniz Bir Şey Varmı

Şuanda Ölçülerim Küçük Yaştan Beri Çalıştığım İçin Kaslarım Belli Oluyor Kolum Hacimli Göğüsler Biraz Meydanda Karın Kasları Sıkınca Gayet Güzel Ama Bunlar Şuana Kadar Programsız Çalışma Sonuçları Bugün Ölçülerimi bench_O Yazıp Koyuyorum Ve 6 Ay Sonra Yeni Ölçülerimi Ekleyeceğim bench_O
​

​

program anladığım kadarıyla flexor hocamızını programı her şey güzel tamamda hiç dinlenme günün yok kardeşim en azından çarbamda günü bir gün ara ver ve cumartesi pazar gününde dinlenme günün olsun kaslar çok çalışmayla değil dinlenerek daha çok sonuç alındığını herkez gibi sende bilmelisin..başarılar diliyorum..

 

[dishiwelet]

programında hic dinlenme yok bu senin gelismeni saglamaz haftada en azından 2 gün dinlenme yapmalısın bacak haftada 2 gün vücudumuzun en büyük kas grubu bacaktır normal hayatımızda da sıklıkla kullanılan bir bölge eger bu bölgeyi hafif calısıyorsan 2 gün tamam ama agır bir calısma programın varsa tek güne al derim kollar diger bölgelerde de yardımcı olarak calısırlar illa ki 2 gün kol diyorsan diger günü hafif calıs ben kolları haftada 1 gün calıstırıyorum programını yeniden düzenle ve mutlaka dinlenme zamanı yapmalısın gelisim icin büyük kas gruplarını bir kere kolları 2 kere gibi tabii bunun yanında en önemlisi beslenme