Yeni başlıycam bilgi edinmek istiyorum

[felador]

Merhaba arkadaşlar ismim Taha 22 yaşındayım son 3 sene içerisinde bayağı bir kilo aldım şu an tam olarak kilomu bilmiyorum ama 100 varım boyum 1.78 vücudum çok salmadı ama rahatsız edici dereceye ulaştım gerek sağlık gerek görünüş açısından fitnessa yazılıp kilo vermek ve mümkünse üstüne biraz kas eklemek istiyorum daha önce hiç fitness yapmadım yada body çalışmadım buna uygun bi program da bilmiyorum yada gerekli gıda takviyesi ve diyet olsun bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim nasıl bi program izlemeli nasıl bi diyet uygulamalı veya ne gibi takviyeler almalıyım ? Teşekkür ederim