CaLL
Üye
Merhaba Arkadaşlar Kilom İdealinde Olduğundan Kilo Alma + Protein Yani Kas Beslenmesi İçin Çok Araştırdığımız Sonuçda Aldığım Beslenme Programımı Sizlerle Paylaşmak İstiyorum Bir Faydam Dokunursa Ne Mutlu Bana.
PAZARTESİ
1.Öğün -----> 4 Yumurta Beyazı
1 Kase Yulaf
100 Gr Kaşar Peyniri
1 Domates
2.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
3.Öğün -----> 200 Gr Tavuk Göğsü
2 Porsiyon Prinç
1 Kase Yoğurt
4.Öğün -----> 1 Adet Muz
5.Öğün -----> 2 Adet Haşlama Patates
6.Öğün ----->3 Kaşık Lor Peyniri
SALI
1.Öğün -----> Karışık Tost
1 Domates
Portakal Suyu
2.Öğün -----> 50 Gr Ceviz
3.Öğün -----> 2 Porsiyon Kuru Fasulye
1 Porsiyon Prinç
Salata
4.Öğün -----> 1 Adet Armut
5.Öğün -----> 5 Adet Köfte
2 Adet Haşlama Patates
Ayran
6.Öğün -----> 3 Kaşık Lor Peyniri
1 Bardak Süt
ÇARŞAMBA
1.Öğün -----> 4 Yumurta Beyazı
3 Dilim Kızarmış Ekmek
100 Gr Kaşar Peyniri
2 Kaşık Bal
2.Öğün -----> 50 Gr Fındık
3.Öğün -----> 2 Adet Haşlama Patates
5 Adet Köfte
1 Kase Yoğurt
Salata
4.Öğün -----> 2 Adet Hurma
5.Öğün -----> Baharatlı Tavuk Izgara
Ayran
6.Öğün -----> 1 Adet Armut
PERŞEMBE
1.Öğün -----> 5 Dilim Kaşar Peyniri
1 Domates
2 Kaşık Bal
2 Dilim Kızarmış Ekmek
2.Öğün -----> 2 Adet Hurma
1 Fincan Şekersiz Çay
3.Öğün -----> 200 Gr Tavuk
2 Porsiyon Bulgur
Ayran
4.Öğün -----> 100 Gr Fındık
5.Öğün -----> 2 Porsiyon Makarna
100 Gr Ton Balığı
Salata
6.Öğün ----->1 Adet Armut
2 Kaşık Lor Peyniri
CUMA
1.Öğün -----> Karışık Tost
5 Adet Zeytin
1 Domates
Portakal Suyu
2.Öğün -----> 1 Adet Muz
3.Öğün -----> 2 Porsiyon Bulgur Pilavı
Cacık
4.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
5.Öğün -----> 2 Porsiyon Kuru Fasulye
200 Gr Tavuk
Salata
6.Öğün ----->3 Kaşık Lor Peyniri
CUMARTESİ
1.Öğün -----> 5 Yumurta Beyazı
100 Gr Yağsız Peynir
2 Kaşık Bal
1 Domates
2.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
3.Öğün -----> 200 Gr Hindi Göğsü
1 Kase Çorba
Salata
4.Öğün -----> 1 Adet Muz
5.Öğün -----> 2 Adet Biber Dolması
2 Porsiyon Makarna
Cacık
6.Öğün -----> 1 Bardak Süt
2 Kaşık Lor Peyniri
PAZAR
1.Öğün -----> SERBEST ÖĞÜN
2.Öğün -----> 50 Gr Fındık
3.Öğün -----> 250 Gr Tavuk Haşlama
Yağsız Makarna
4.Öğün -----> 2 Adet Hurma
5.Öğün -----> Balık Izgara
Bol Salata
6.Öğün -----> 1 Adet Armut
1 Bardak Süt
------------------------------------------------------------------------------------------------
Atladığım Öğünler Tabiki Oluyor Yada Canımın İstedikleri Yada Yer Değiştirdiklerim Nette Araştırabılırsınız Elınızde Bulunmayan Gıda İle Değiştirebiliceğiniz Aynı Protein'i , Karbonhidrat'ı Veren Gıda'larda Mevcut Sadece Bu Değiştirmeleri + Yediğiniz Aynı Besinleri En Az'a İndirmeye Çalışın.
Tabiki Bu Programı Kullanırken Hergün 1 Saat Tempolu Yürüyorum Bilerek Spor Salonumu Uzakda Seçmem Dolayısıyla Buda Bana Yağ Yakmamı Sağlıyor. Protein Tozu İle Takviye Yapabılıyorsanız Çekinmeden Alabılırsınız Çünki İşimizde Gücümüzde Oluyoruz Bu Beslenmeyi Öğle Yemeklerimiz Mesela Sağlıyamıyor Olabılıyoruz Protein Tozlarıda İşte Tam Burda Vücuda Daha Fazla İşe Yarıyor Düzenli Beslenme Düzenli Kullanım Düzenli Spor , Cardio İle Yağınızıda Atabılırsınız Sağlıklıda Olabılırsınız Vücudunuzu 3 Ay İçerisinde Gözle Görülür Şekilde Değişime Uğratabilirsiniz..
PAZARTESİ
1.Öğün -----> 4 Yumurta Beyazı
1 Kase Yulaf
100 Gr Kaşar Peyniri
1 Domates
2.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
3.Öğün -----> 200 Gr Tavuk Göğsü
2 Porsiyon Prinç
1 Kase Yoğurt
4.Öğün -----> 1 Adet Muz
5.Öğün -----> 2 Adet Haşlama Patates
6.Öğün ----->3 Kaşık Lor Peyniri
SALI
1.Öğün -----> Karışık Tost
1 Domates
Portakal Suyu
2.Öğün -----> 50 Gr Ceviz
3.Öğün -----> 2 Porsiyon Kuru Fasulye
1 Porsiyon Prinç
Salata
4.Öğün -----> 1 Adet Armut
5.Öğün -----> 5 Adet Köfte
2 Adet Haşlama Patates
Ayran
6.Öğün -----> 3 Kaşık Lor Peyniri
1 Bardak Süt
ÇARŞAMBA
1.Öğün -----> 4 Yumurta Beyazı
3 Dilim Kızarmış Ekmek
100 Gr Kaşar Peyniri
2 Kaşık Bal
2.Öğün -----> 50 Gr Fındık
3.Öğün -----> 2 Adet Haşlama Patates
5 Adet Köfte
1 Kase Yoğurt
Salata
4.Öğün -----> 2 Adet Hurma
5.Öğün -----> Baharatlı Tavuk Izgara
Ayran
6.Öğün -----> 1 Adet Armut
PERŞEMBE
1.Öğün -----> 5 Dilim Kaşar Peyniri
1 Domates
2 Kaşık Bal
2 Dilim Kızarmış Ekmek
2.Öğün -----> 2 Adet Hurma
1 Fincan Şekersiz Çay
3.Öğün -----> 200 Gr Tavuk
2 Porsiyon Bulgur
Ayran
4.Öğün -----> 100 Gr Fındık
5.Öğün -----> 2 Porsiyon Makarna
100 Gr Ton Balığı
Salata
6.Öğün ----->1 Adet Armut
2 Kaşık Lor Peyniri
CUMA
1.Öğün -----> Karışık Tost
5 Adet Zeytin
1 Domates
Portakal Suyu
2.Öğün -----> 1 Adet Muz
3.Öğün -----> 2 Porsiyon Bulgur Pilavı
Cacık
4.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
5.Öğün -----> 2 Porsiyon Kuru Fasulye
200 Gr Tavuk
Salata
6.Öğün ----->3 Kaşık Lor Peyniri
CUMARTESİ
1.Öğün -----> 5 Yumurta Beyazı
100 Gr Yağsız Peynir
2 Kaşık Bal
1 Domates
2.Öğün -----> 50 Gr Badem İçi
3.Öğün -----> 200 Gr Hindi Göğsü
1 Kase Çorba
Salata
4.Öğün -----> 1 Adet Muz
5.Öğün -----> 2 Adet Biber Dolması
2 Porsiyon Makarna
Cacık
6.Öğün -----> 1 Bardak Süt
2 Kaşık Lor Peyniri
PAZAR
1.Öğün -----> SERBEST ÖĞÜN
2.Öğün -----> 50 Gr Fındık
3.Öğün -----> 250 Gr Tavuk Haşlama
Yağsız Makarna
4.Öğün -----> 2 Adet Hurma
5.Öğün -----> Balık Izgara
Bol Salata
6.Öğün -----> 1 Adet Armut
1 Bardak Süt
------------------------------------------------------------------------------------------------
Atladığım Öğünler Tabiki Oluyor Yada Canımın İstedikleri Yada Yer Değiştirdiklerim Nette Araştırabılırsınız Elınızde Bulunmayan Gıda İle Değiştirebiliceğiniz Aynı Protein'i , Karbonhidrat'ı Veren Gıda'larda Mevcut Sadece Bu Değiştirmeleri + Yediğiniz Aynı Besinleri En Az'a İndirmeye Çalışın.
Tabiki Bu Programı Kullanırken Hergün 1 Saat Tempolu Yürüyorum Bilerek Spor Salonumu Uzakda Seçmem Dolayısıyla Buda Bana Yağ Yakmamı Sağlıyor. Protein Tozu İle Takviye Yapabılıyorsanız Çekinmeden Alabılırsınız Çünki İşimizde Gücümüzde Oluyoruz Bu Beslenmeyi Öğle Yemeklerimiz Mesela Sağlıyamıyor Olabılıyoruz Protein Tozlarıda İşte Tam Burda Vücuda Daha Fazla İşe Yarıyor Düzenli Beslenme Düzenli Kullanım Düzenli Spor , Cardio İle Yağınızıda Atabılırsınız Sağlıklıda Olabılırsınız Vücudunuzu 3 Ay İçerisinde Gözle Görülür Şekilde Değişime Uğratabilirsiniz..