yeni başlıcam program hakkında

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ahmets
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Ahmets

Ahmets

Üye
öncelikle bayadır forumu okudum ve bende çalışmaya karar verdim
evde 2 tane 5kg lık dumbellım var flexor hocanın verdiği programla
pazartesi göğüs kol
salı off
çarşamba omuz ****ol
perşembe off
cuma bacak bilek karın
cumartesi pazar off
haftada 3 gün çalışmayı planlıyorum
bilek ve karın antremanında antreman bodybuilding topicindeki tüm antremanları yapıcam çokmu gelir
ve benim bilekim 16cm kalınlaşma olması imkansızmı
haftada 3 gün yeterli olurmu
bu arada kilom 63 boy 1.67 göbekliyim vede inceyim koşu yapayımmı yapacaksam antreman günlerindemi yoksa tatil olan günlerdemi şimdiden hocaların önerileri için teşekkür ederim
 
Bilekler kas yaparak kalınlaşmaz. Bilek kalınlığı kemik yapısına bağlıdır. Kalınlaşması yıllar alır.

Bilek ve karın için tüm egzersizleri yapmanız zararlı olur. Amacınıza göre 3er tane hareket belirleyin.

Zayıf ve göbekliyseniz sağlıklı beslenemişsiniz demektir. Kardio yapıp, beslenmenizi de kurmalısınız. Günde kilonuzun 1.5 katı ağırlık gramında protein tüketmelisiniz. Programa koşu ekleyebilirsiniz. Ağırlık idmanından sonra yapmanızı öneririm.

Flexor'un programına devam edin.
 
saolasın başladım bilekler ve karın için hangi hareketleri önerirsin evde yapıcam ve dumbellım var sadece ona göre dumbell wrist curl ve dumbell reverse wrist curl dumbell wrist flippers düşünüyorum karın için daha karar veremedim önerileriniz nedir sizce ne yapayım bilek ve karın için

aslında salona gitmek istiyodum ama bu sene hem öss var hemde zaten burda 1 tane salon var ve bi tane bile kaslı adam yok adamlara tam güvenemedim evde düzenli çalışmanın salondakinden fazla farkedeceğini düşünmüyorum benim durumuma göre öyle değilmi sizcede?

spora başlamak için sizin yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

sorum anlaşılmadı galiba kusrabakmayın cok laf kalabalığı yaptım benim sorum bilek ve karın için önerdiğiniz hareketler nedir? cevaplarsanız memnun olurum
 
Son düzenleyen: Moderatör:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı