Yeni Antrenman Sistemim (14. Ayım)

[DarkNRoll]

Merhaba arkadaşlar.Başımda hoca olmadığı için ve biraz da tecrübe kazandığım için artık programlarımı kendim yapıyorum.Diyet dönemi bitti ve yeni bir program çıkardım kendime yorum yaparsanız sevinirim

Pazartesi-Abs
Salı-Omuz-Ön Kol
Çarşamba-Bacak
Perşembe-Göğüs-Arka Kol
Cuma-Abs
Cumartesi-Kanat-Ön Kol
Pazar-Off

Yaş:20 Boy:178 Kilo:77 Göğüs:103 Omuz:120 Bel:89

 

[Shredded]

Benimde bir sorum olacakta, ben bu spora pazartesi günü başlayacağım.Yeni başlayanlara uygun bir program çıkartmaya çalıştım,ondan sonraki aylar ne yapacağım konusunda fikrim yok programları neye göre çıkarıyorsunuz?

 

[Zealotry]

Karın için ayrı güne gerek olduğunu düşünmüyorum. Kardiyo da yok programında.

Ben göğüs çalıştıktan sonra triceps veya sırt çalıştıktan sonra biceps çalışamıyorum. Sen çalışabiliyosan sorun yok.

@Shredded
Yeni başlayanlar kısmına konu aç yardımcı olurlar

 

[DarkNRoll]

Karın için ayrı güne gerek olduğunu düşünmüyorum. Kardiyo da yok programında.

Ben göğüs çalıştıktan sonra triceps veya sırt çalıştıktan sonra biceps çalışamıyorum. Sen çalışabiliyosan sorun yok.

@Shredded
Yeni başlayanlar kısmına konu aç yardımcı olurlar

karına sağlam yüklenmezsen gelişmeyeceğini düşünüyorum ben de.ayrıca ayrı bir gün açmazsam normal kas gruplarımla birlikte girersem çok fazla kas grubunu aynı gün çalıştırmış olurum,ki bu antrenmanın uzaması ve overtraining risklerinin artması demek bence